我們終其一生「刻意控制情緒」，讓自己像個好人－直面憤怒，才是解方！

愤怒是一种防御保卫的反应本能。 图／freepik

人们习惯表现情绪的方式，常来自于生命经历的积累，以及试图掩盖遗忘的新旧伤；但是，情绪的外显表现不见得能完全对应你当下的身心需求。

英国IFA国际芳疗协会认证校长郑雅文Vivian，集结多年来的芳疗教学及临床经验、与学生们的交流对谈，分析每个情绪生发之际的表征、生理状态、强弱影响，进而深入了解情绪成因及背后的真实需求。《芳疗师陪你听情绪说》精彩试阅：

愤怒的样貌

「每一个愤怒成人的背后，都有一个受伤的孩子」，愤怒是一种力度张狂的情绪表现，但在华人社会环境中却教育我们应该温和谦逊、忍让有礼，人们把愤怒当成糟糕、负面的情绪表现，并且任意贴上了「EQ低、修养不够」的标签，以致于不少人终其一生都在「刻意控制」自己的情绪彰显，好让自己成为一个和煦善良的好人。

然而，那些看不见或刻意隐藏的愤怒总会转嫁，在无形之中将身心侵蚀得千疮百孔，我们再用相同的模式，去吓阻遏制我们的孩子：「不该随意发怒！」反倒剥夺了孩子认识情绪、了解愤怒的机会，如同我们年幼的时候，也是如此被教育，而演变成了世代轮回。

愤怒的语词也有强弱之分，从不高兴、生气、愤怒、发飙、抓狂……等就有着明显的文字差异，从情绪的内敛到肢体的呈现，至衍生出火山爆发及难以掌控的局面，所有的导火线都来自于情绪的不舒坦！当情绪不舒坦时，就该应允一个疏通的出口，何苦把愤怒污名化、强行塞入情绪的误区呢？唯有坦诚以对、去认识愤怒背后的原因，才得以真正掌控且用合宜的方式去释放愤怒的情绪。

情绪表征

突如其来的愤怒犹似在脑海中投下一颗原子弹，容易让理智瞬间被炸得灰飞烟灭。

生理状态

突如其来的火气喷发，呼应了「怒发冲冠」这句话，心跳、呼吸、血压……等皆不免急促上升。

体感温度

人体的温度全然上扬，愤怒的艳红让上半身温度高张，影响臀部及双腿阻塞停滞，仅存足部及手心火热，好为即将来临的战斗做好准备。

强弱影响

愤怒是一种防御保卫的反应本能，倘若过于强大将生发压力、恐惧与斗争，但若过于衰竭就会导致压抑、低估自我价值并影响人际间的亲密互动。

为什么会有怒的情绪？

每个生命新生初始、开始探究这个世界的同时，也在学习着如何传递需求的讯号。随着年岁增长，我们的脸上渐渐出现多样性表情，有时孩子微笑只是被逗弄的反射表情，有时哭泣与愤怒却是直接的讯息传递，只为告诉大人们：饿了、渴了、困了、痛了、惊吓了、不舒服了，又或是感到孤单了，这样的情绪表达很直接、也很纯粹，尽管大人们多难以意会，但孩提时的我们却是认真无比，只为传递我们真实的需求。

对于怒，如何听它说、面对它？

我们都曾经愤怒过！生气的时候会心跳加速、呼吸急促、情绪或心绪会瞬间高张，伴随心慌、难以思考、肢体紧绷僵硬……等。如果你曾觉察这种强烈的生理感觉，相信没有人会喜欢处在愤怒激扬的情绪里，因为这样的情绪大多极为偏颇，会让人变得不容思考且难以听进任何话语；倘若未能即时有缓解的契机出现，这样过于炙热的突显，容易让人深陷其中而难以自拔。

唯有真诚面对，别把愤怒当成负面情绪才是解方。

你可以拿出纸笔，试试「自由书写」，写下你生气时的所有感受及想法，让自己从极其愤怒的状况下先行抽离，尝试探索引发你情绪的丝弦，并检视愤怒背后的主因；只有拥抱愤怒，才得以看见愤怒背后的挑衅恐惧、伤害威胁、挫折无助、被冒犯或冤枉，让愤怒不再成为影响人际的替罪羔羊，也好学习调整人际情感的沟通与表达。

性轮直指着自己的情绪与深层欲望所在，连系着亲密关系与认知财富……等关系。性轮的能量是「水」的演化，柔软流畅且探索创造，回溯生命本质之于性爱的需求与渴望，奠基对于生存的迫切与热烈；性轮的能量同时也是原生家庭情感的投射，或更精准地说，它攸关着曾经与我们脐带相连的母亲所赋予的应对、陪伴、爱，甚至是伤害，这种种来自于母亲的力量，将撼动着我们最原始享受欢愉的本能，也影响我们对于亲密关系的鄙弃或渴望。

若想要调整性轮失衡，我们可以协助按摩自己，透过提振体表的触觉感官，重新启动皮肤对于外界的刺激与感觉，用双手温柔滑抚且轻扣揉转，重拾肌肤对于被碰触的儿时记忆，那躺在母亲怀中被抚摸、被拥抱、被全然呵护与被爱的感受。

《芳疗师陪你听情绪说：植物力量伴你探索隐藏的伤，重新深爱自己的疗心之旅》。 图／幸福文化

本文摘自《芳疗师陪你听情绪说：植物力量伴你探索隐藏的伤，重新深爱自己的疗心之旅》，2022/07/27 幸福文化出版