午睡可助脑力恢复 医：小瞇前多1动作效果翻倍

上班族工作繁忙，若午休时间小睡20~30分钟有助体力的恢复。(示意图/ Shutterstock)

午睡可助脑力恢复(制图/陈友龄)

上班族工作繁忙，若午休时间小睡20~30分钟有助体力的恢复。家医科医师李思贤表示，午觉前喝杯咖啡最能提升下午工作效率，因为咖啡因进入体需20~45分钟才能发挥提神作用；上班族若午睡少于20分钟，睡醒时咖啡因于脑中发挥作用后，思路可更清晰。

李思贤在其脸书贴文表示，睡眠分成「浅眠的N1和N2」和「深眠的N3」这三个阶段，人在睡午觉时，尽量不要让自己进入到N3的阶段，也就是维持在N1和N2的浅眠阶段，让午睡不要超过20分钟就可避免进入N3，睡醒时才不会头脑昏沉。

他并表示，若想补眠或增加工作效率，睡眠时间最好要能够涵盖一整个睡眠周期、亦即90分钟，但大部分上班族无法有这么长的午睡时间。不过，即使有少量的补眠也能改善记忆力，并缓解一整个上午大脑的疲劳感。

此外，李思贤表示，民众若常想要午睡，可以注意自己中午吃了哪些食物，不只是高GI（升糖指数）食物，一些速食油炸物也会伤害人的粒腺体、亦即人的能量工厂，使人想睡觉。

他表示，在睡午觉前喝咖啡，虽然乍听下很矛盾，然而，因为咖啡因需要20~45分钟才能发挥提神醒脑的作用，刚好可在人睡醒时让脑袋更清楚，另外，戴个眼罩和耳塞也有助提高午睡效果。