夏令时：时钟调整时间与背后多重影响

秋天终于来了，这意味着是时候将那些夏日的太阳裙换下换成舒适的毛衣，将每天吃的冰淇淋换成汤了！没错：秋分已经正式到来（尽管像瑞·德拉蒙德这样的真正的秋季爱好者在日历进入九月的那一刻就开始庆祝了），所有最棒的秋季活动都开展得如火如荼。但要跟 11 月 3 日星期日消失的那额外一小时的阳光告别，可能会有点困难。

换句话说，这就是夏令时（DST）结束的时刻，这意味着你在睡觉前得把时钟往回拨一小时。虽然这确实意味着你在清醒时段所享受的阳光量会少一些，但从好的方面来说，你可以张开双臂欢迎那额外的一小时睡眠！那么夏令时是什么时候，为什么我们一年要调两次钟？这样的传统是从哪里来的？下面是有关夏令时以及何时在你的日历里设置提醒的相关信息！

夏令时是一种通过利用更多小时的阳光作为自然能源从而实现节能的方式。太阳升起和落下的时间框架已经取决于你所处的季节。因此，在春季把时钟从标准时间向前调一小时变为夏令时，就是一种实现办法。

同样，在秋季从夏令时调回标准时间，进入冬季，会产生相反的影响，让你适应新的季节。今年，夏令时于 2024 年 11 月 3 日结束。

这种方法于 1918 年引入美国，最初被称作“快速时间”。现在它的用途不止一个，美国是全球 70 个采用夏令时的国家之一。

哎呀，这里面的情况可多啦！关于美国如何采用这种时间变化，有几个流传的故事。本杰明·富兰克林在1784 年写给《巴黎日报》的一封信中提出了一个早期的“提议”，他建议，如果市民能随着太阳升起，这座城市就能节省 64,050,000 磅用于燃烧的蜡烛蜡。他还建议在每条街道上开炮作为全市的闹钟，所以这封信主要被视为讽刺（谢天谢地）。

1916 年，德国是第一个制定夏令时的国家，以在第一次世界大战期间节省能源成本；美国和欧洲大部分地区也纷纷效仿。然后，美国的夏令时迎来了一个有点混乱的时期——战后联邦法律被废除，在第二次世界大战期间恢复，战后又变成可选的。这种“自行选择”的夏令时使得各州之间的旅行成为了一场十足的噩梦。（谁能想到会这样？）

最后，在 1966 年，联邦政府通过了《统一时间法案》，将夏令时标准化为时长六个月，即从四月到十月。1986 年，它又两次延长，延长至七个月，到 2005 年延长至目前的八个月。

在最近的新闻中，《阳光保护法案》作为一项美国联邦法律被提出，该法案将使夏令时成为永久性的，这意味着不再需要一年两次调整时钟！2022 年 3 月 15 日，美国参议院一致通过了该法案。目前，它仍需由美国众议院讨论，然后才能由总统签署成为法律。

消除这种看似随意的时间切换听起来是个简单的计划，如果人们不喜欢标准时间，那大多数人可能都会支持。然而，一些科学家和专家警告说，这存在严重的健康风险。美国睡眠医学学会（AASM）的官方立场引用了“大量的证据”，表明从标准时间突然切换到夏令时会导致“心血管不良事件、情绪障碍以及机动车事故风险增加”。即使没有突然的变化，夏令时也不太符合我们自然的昼夜节律生物学。AASM 的结论是，应该取消季节性的时间变化，但支持全年采用标准时间。

您或许无法规避时间的变更，但通过对日常习惯做些简单的微调，您能够避开它的部分负面影响！

在夏令时即将结束之际，挑战自己晚上多熬一个小时，早上晚一个小时起床，以助力您的身体适应未来的时间变化。您甚至可以提前更改时钟，欺骗您的大脑习惯新的时间。要做到这一点，在夏令时结束前，每天把您的时钟调慢 15 分钟。

另一个有助于减轻夏令时对健康影响的办法是，确保您获取充足的阳光来调节您体内的生物钟。因为夏令时的结束意味着白天的日照时间减少，所以花尽可能多的时间在户外晒太阳非常重要，这样您就不会感到那么疲倦。

夏威夷和亚利桑那州自 1967 年和 1968 年以来就一直实行永久性标准时间。他们的原因是相同的：反正这两个州全年都有大量的阳光！一些美国领土出于同样的原因也不实行这种变化，包括波多黎各、关岛、美属萨摩亚和美属维尔京群岛。

截至 2022 年 10 月，29 个州已经出台了关于夏令时的州立法，其中大多数希望将其永久化。根据联邦法律，各州可以像夏威夷和亚利桑那州那样选择不采用夏令时而保持标准时间。然而，如果国会不颁布联邦法律，或者未获得美国交通部长关于这种变化将有利于商业的州批准，他们是不被允许保持夏令时的。

有趣的事实：前总统伍德罗·威尔逊曾经废除了长达一年的夏令时！这是应当时农民们的请求，但后来富兰克林·德拉诺·罗斯福总统重新确立了它，称其对“战时”和节能是必要的。不过，随着上述 1966 年的《统一时间法案》，事情才被规范起来。

喜欢也好，讨厌也罢，大多数人已经逐渐适应每年两次对时钟进行调整。