「下面痒」别抓！换季到处都在痒...原来吃这些可解决
秋天一到，这里抠抠、那里抓抓，真的好痒！秋季仿佛捉摸不定的女人，气温和湿度千变万化，容易造成敏感体质者不适，从头到脚无一幸免，连私密处也会遭殃，此时，可从日常饮食下手，缓解各部位干痒的不适感！
营养师陈嫚羚针对换季容易干痒的「5个部位」，说明引起缘由并提供食补，民众在饮食摄取时可以多加留意，另外，营养师也提醒，在任何部位有搔痒症状时，除了多补充以下食材，还要以清淡饮食为主，尽量避免食用酒精、油炸食和辛辣物，才能有效KO恼人痒感！
1.头皮痒
换季头皮痒，以致于出现油腻的鳞状皮屑，很可能是脂漏性皮肤炎所引起，而脂漏性皮肤炎是一种皮肤慢性发炎症状，虽然在身体各处都可能出现，但油脂分泌旺盛的地方如脸、头皮等部位会特别严重，尤其现在正值季节交替期，当空气湿度降低时，状况会更严重。
建议可以摄取富含Omega-3的食物，因为Omega-3脂肪酸可以帮助降低发炎反应，而富含Omega-3脂肪酸食物有鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。
▲眼睛痒要多吃含维生素A食物，恰巧南瓜是当令蔬菜，可以多补充。（图／取自LibreStock）
2.眼睛痒
换季或者长期待在有空调的室内，或是风大、干燥的室外，眼睛容易开始发痒，而这有可能是干眼症所引起，至于何谓干眼症，就是原本滋润眼睛的泪液失衡，进而变得特别干涩，遂产生干、痒、热、痛的不适感。
对此，营养师建议可摄取富含维生素A的食物，因为维生素A可以维持泪液正常分泌，更能透过强化白血球来健全免疫系统，加强眼睛表面防御机制。而地瓜、红萝卜、菠菜、南瓜、哈密瓜、芥蓝菜等，皆为富含维生素A。
3.呼吸道痒
换季时出现喉咙干痒、咳嗽、鼻水流不停情形，多半是由呼吸道过敏所引起，例如温差大、空气污染、花粉和尘螨都是常见过敏原因，而抗过敏最好方法就是调节自身免疫力。
陈嫚羚建议可摄取含有益生菌的食物，建构起优质的肠道菌相，因为肠道不只是消化器官也是人体重要免疫器官，加上与人类共生的细菌，大部分就存在于肠道中，影响我们的身心健康，故补充富含益生菌的食物，像是无糖优格、泡菜、味增、纳豆，另外还可增加益生源的摄取，借此提供益生菌更佳生存环境，如香蕉、洋葱都是含有益生源的食物。
▲秋天温差大又干燥，皮肤容易痒。（图／记者杨筱柔摄）
4.皮肤痒
造成皮肤痒原因有很多，在换季时随着气温降低，或是待在湿度低的环境，会使皮肤因保水力不足，造成皮肤搔痒、发红，进而引起干痒症状，造成不适感，若过度搔痒还可能演变成皮肤伤害，增加感染机会。
面对皮肤干燥的最佳解方，便是让肌肤锁水而且还要补水，建议可摄取含维生素C及优质蛋白质食物，维生素C可有效促进胶原蛋白制造，借此锁住肌肤的水分，还能预防皱纹形成、避免皮肤干燥；富含维生素C的食物有红甜椒、青椒、绿色花椰菜、奇异果、草莓、木瓜。优质蛋白质则能提供身体制造胶原蛋白时所需原料，可从鸡蛋、牛肉、黄豆中补充。另外，还要记得多补充水分，多吃像水梨这样富含水分的蔬果。
5.私密处痒
台湾女性私密处搔痒最常见的原因，就是阴道霉菌感染。由于台湾湿度较高加上女性若长期久坐或穿着紧身不透气的裤子，皮肤在湿度高又闷热的环境下，容易成为微生物孳生温床。
若民众不想再坐立不安，建议可以吃大蒜，因为大蒜中含有大蒜素，是含硫的天然抗菌物质，活性很高，会抑制一些酵素的活性，达到杀菌的效果，亦可抑制白色念珠菌在阴道内过度生长和繁殖；另外，多吃大蒜也有助提升免疫力提升，可以预防感染。
陈嫚羚营养师，国立中兴大学食品暨应用生物科技所硕士、中山医学大学营养系学士、糖尿病卫教师、食品技师，现有经营脸书粉丝团：营养嫚嫚说、Youtube频道：营养嫚嫚说，定期推出营养知识相关影片。