想变瘦免节食！「8个减肥神招」曝光...睡觉就能燃烧卡路里
▲减肥需要很长的时间和强大的意志力，所以很多人会在中途就放弃了。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
想减肥却不知道该怎么做吗？相信大家都知道，减肥需要很坚强的意志力和耐心，而且也需要很长的时间，你必须要做的不只是改变日常生活的习惯，就连饮食方式也要重新规划。对此，国外网站《Indiatimes》就列出能够有效减肥且没有负担的8个妙招，其中光是睡觉就能燃烧卡路里，吃饭时使用小碗也能让你变瘦！
8个轻松减肥的方法：
1.一定要吃早餐
很多人会为了减肥而不吃早餐，但这根本就是一个天大的错误！因为不吃早餐不仅会让你感到虚弱和烦躁，而且还会害你中餐和晚餐吃更多，所以如果你真的想要减肥，就请你要乖乖吃早餐。
2.多喝水
口渴时，别再冲去饮料店了，喝水吧！假如你一天下来都只喝饮料，那你的身体就会堆积更多糖分，而且也不会解渴，所以一定要多喝水；如果你真的很难马上改掉爱喝饮料的坏习惯，那你可以试着在白开水中加入一些水果切片，让水喝起来多了一点水果的味道。
▲减肥一定要多喝水，若是只喝饮料就会让你越来越胖。
3.别吃零食
不管是追剧或是坐在办公室里，只要身边有一包零食，很容易就会吃个不停，无形中就会造成肥胖；而且很多零食都含有防腐剂，会对身体造成伤害，也会让体重上升。
从今天开始，就把你吃饭会使用到的碗和盘子换成小的！这个方法有助于减少食物的消耗量，你就不会不小心吃太多。
▲吃饭使用小的碗盘有助于减少食物的消耗量。
5.走路
「走路」是最简单的运动技巧，可以帮助减掉体重。如果有楼梯可以走，就尽量别依赖电梯，讲电话时可以站起来走一走，公司离住家很近，下班后就可以散步回家；总而言之，能走就走，千万别让自己一整天都坐着。
6.多吃蔬果
相信大家都知道新鲜的蔬菜水果对人体有多重要，《Indiatimes》提醒，水果应该要「一整个吃完」，而不是只吃几片，这样才能在日常饮食中加入更多纤维，促进消化。
▲水果应该要吃「一整个」才对，因为光吃几片是不会有太多效果的。
7.睡觉
睡个好觉，不仅能让你的精神饱满，甚至还能减肥。根据《ETtoday健康云》过去的报导指出，睡眠可以燃烧卡路里，以「体重(磅数) X睡眠时间(小时) X 0.42」（1磅＝0.453公斤）的公式去计算，一位130磅（约59公斤）女性，1天睡8小时，就可燃烧436.8大卡的卡路里。
若是睡眠不足，身体会误以为有足够的「瘦素」，而减少生产瘦素，而且睡眠不足也会影响皮质醇水平超高，会让你暴饮暴食，增加肥胖机率；此外，如果你想晚上睡的好，下午2点后就不该喝咖啡、睡前4小时内不运动、睡前3小时不摄取酒精、定时入睡以及选择裸睡。
8.饮食中添加蛋白质
如果你真的想减肥，就应该要在日常饮食中加入大量的蛋白质，如此一来，才能抑制饥饿感，进而帮助减肥，最佳的蛋白质来源为豆子、坚果和瘦肉等等。
▲饮食中可以加入一些坚果，增加蛋白质的摄取量。