想变自信 别让这9句话成为口头禅
文／张淑芬编译、图／pixabay
有过外表和身材被数落的惨痛记忆吗？连光鲜亮丽的好莱坞艺人也无法幸免。挺过来的，各自拥有事业的一片天。让她（他）们放下这些不堪过往的动力，除了不服输的个性与家人的支持鼓励，还有「坚持自我」的自信。停止在镜子前嫌弃自己的外貌，是走出自我否定的第一步。
一年间连续拿下葛莱美、金球奖、英国电影学院奖和奥斯卡小金人四大奖的女神卡卡（Lady Gaga），高中时被骂「大鼻子」、「胖丑女」；在纽约念大学时，同学以她的本名开了「妳永远都不会红」的粉丝页。
年过半百的阿汤哥（Tom Cruise），幼年饱受家暴和阅读障碍之苦，成年之后还得为自己过矮的身高而遭受讪笑。
人人都有青春期，都有过被品头论足的尴尬成长痛。根据一项线上问卷调查，高达94%的青少女被批评过身材不好，青少年则为66%。大明星的座右铭都会说，口出恶言的都是人生走马灯的路人甲乙丙，介意就输了。不过，如果连你自己都不肯放过自己，那就真的没得救。
「倾听自己内在的声音非常重要。我们对自己说的话相当有力量，足可撼动我们的自信和自我价值。」美国心理咨商师库拉卡（Jaime Kulaga）说，常用负面语言看待自己的外表和身材，将对脑部思维产生影响，久而久之便丧失自我认同和自信。绝不能漠视这股自我抵毁的恶势力。自信哪里来？从「别轻易对自己和别人的外表口出恶言」做起。
评论一个人时，忘记她（他）的外表，专注在她（他）的成就上。－美国心理学家英格恩（Renee Engeln）
想建立自信，请从今天起就戒掉以下用语：
●「我讨厌自己的身体。」－你只是不满意身体某些部位，不代表整组坏去。
●「我这种身材不能穿比基尼。」－没有任何法律规范该如何穿比基尼；想穿就穿，是妳穿衣服，不是衣服穿妳。
●「这种打扮（发型、衣服、妆容）不适合我。」－只要感觉自在，做点改变何妨？
●「我觉得我好胖。」－显然是自我否定；也许妳不满意目前的身材，但这句话一出口，等于放任自己沦陷在自怨自艾的悲情里。
●「我真后悔吃刚刚那个食物，我真该死！」－吃东西而已，没这么严重。偶而破戒吃个甜食或高热量速食，隔天节制即可；别对自己（或别人）如此严苛。
●「你觉得我胖吗？」－伤人也伤己的问题。除了泄漏自己渴求认同，被你问的人如果比你大只，他（她）肯定更不好受。
●「我看起来好老。」－老是必然现象；常保赤子之心的人，不会嫌自己老。
●「我要吃流行的养生饮食。」－这里说的养生饮食，指的是不吃加工食品、只吃蔬菜、水果、粗粮的「洁净饮食（Clean Eating）」。除非你习惯清淡饮食，否则你就是让自己置身于无谓的压力中。愉悦的饮食攸关身心健康，但求均衡合宜，不是非得特定饮食方式才行。
●「等我体重瘦下来再说。」－享受生活不用挑黄道吉日，想去海边晒清凉、想穿性感跳跳舞，邀个知心好友或另一半，想去就去吧！
活在脸书和IG等社群媒体的时代，我们的心灵和情绪比以前更容易遭受打击。毋须让自己处于随时武装和愤世嫉俗的超压状态。了解自己的正面思维，能帮助我们找到自信，对付无谓而不实的恶意批评。
资料来源：Business Insider、Best life on line、Yahoo News、Psychology Today
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