想不到！每天走楼梯竟有这些惊人好处

最近，我经历了漫长的一天商务旅行，在几个机场转机。当我坐在那儿候机的时候，我观察着来来往往的许多人，并开始注意到人们走路的一些情况。年轻人走路轻松自在；他们的动作流畅且毫不费力。小孩子跑来跑去、弯弯曲曲地前行，跳过地板上的裂缝或在瓷砖上从一个方格跳到另一个方格；他们不知疲倦地一直这样。年长的人群要么弯腰驼背，要么步履蹒跚，小心翼翼地迈着小步。偶尔，你会看到某个 70 多岁的人相对轻松地快步走着，但这是个例外。

在机场，我在候机厅的座位能看到两组自动扶梯，一组向上，一组向下，中间是一段楼梯。自动扶梯上挤满了人，可楼梯却空空如也，像一座不可触碰的神圣纪念碑一样反射着天花板灯具的光。

对大多数人来说，如果有更轻松的路线，他们就会选择，即使它很拥挤且耗时更长。对我们大多数人来说，要是没有证据表明吃苦有好处，或者在这种情形下，走楼梯有好处，我们大概率就不会去做。但如果您发现爬楼梯在一半的时间内燃烧的脂肪是跑步的两倍呢？这能成为您的动力吗？

爬楼梯时，您必须一级接一级地抬起整个身体的重量，进而调动身体最大的肌肉群。调动这些大肌肉群来支撑身体重量的消耗远远高于跑步。具体来说，爬楼梯时，您在一半的时间内燃烧的脂肪是跑步时的两倍，是走路时的三倍。了解到这一点，每当您碰到自动扶梯或电梯这类替代选择的时候，就会有很大的动力去爬楼梯。

走楼梯有诸多对身体的好处，是日常活动的一项绝佳补充。

它能通过提高心率来改善心血管健康，有助于降低血压，还能降低患心脏病的风险。

爬楼梯能够强化主要的肌肉群，诸如腿部、臀部和核心肌群，增强整体的肌肉张力与耐力。

它还有助于控制体重，比在平地上行走能更有效地燃烧卡路里。

这种简单的运动能够促进新陈代谢，提升平衡、协调能力以及骨密度。

既然知道走楼梯在燃烧脂肪方面比走路和跑步更有效，那么爬楼梯还有哪些其他健康益处呢？

爬楼梯会调动起你身体最大的肌肉群。

你借助腿部和臀部来支撑自己的体重并抬起身体，这是燃烧卡路里和引发潜在脂肪减少的绝佳方式。

爬楼梯是一种既简单又有效的促进心理健康的方式。它会触发内啡肽的释放，内啡肽作为大脑的天然情绪提升剂，有助于减轻压力和焦虑。定期爬楼梯可改善心血管健康，增加流向大脑的血液和氧气，从而增强认知功能和专注力。身体活动还能够促进更良好的睡眠模式，这对于情绪健康而言至关重要。此外，设定并达成爬楼梯的目标能够提升自尊和增强心理韧性。这种便捷的运动能够轻松融入日常生活，无需特殊设备，也无需花费太多时间，就能带来身心健康方面的益处。

爬楼梯能增强您的腿部和臀肌，并激活您的核心肌肉。您将锻炼到腿筋、股四头肌、小腿和臀大肌。您会变得更强壮，并改善整体身体运动。爬楼梯针对的肌肉与深蹲和弓步相同，是标准腿部锻炼的绝佳替代方案。

您或许会发现自己在爬楼梯或者下楼梯时会使用扶手，不过现在是一个不依靠扶手练习爬楼梯的好时机。爬楼梯能够改善平衡，因为当您用一条腿往下踩，接着抬起另一条腿时，需要单腿保持平衡。爬楼梯是您可以进行的有助于平衡的最佳锻炼之一，有助于预防未来摔倒。

爬楼梯燃烧的卡路里是步行的两倍，还能增强您的心脏、肺部和肌肉。这是将锻炼融入日常生活的简单方法。如果您家里有楼梯，那就比平常多爬几次。试着在进出房子或从房子的一个区域到另一个区域时上下两次。花点额外的时间多爬楼梯。

您爬一段楼梯的能力是您整体健康状况的一个极好指标。这个简单的测试可以是一个有用的指标：

您总会有意继续爬楼梯。健康益处令人难以置信，改善的平衡和稳定性将使您终身受益。