想成功变瘦？ 掌握「8招」提高新陈代谢...早餐真的很重要
▲有空就出门晒晒太阳，能够活化体内的新陈代谢因子。（图／记者曹悦华摄）
要怎么做才能成功减肥、达到排毒功效呢？答案就是你必须提高体内的「新陈代谢」！新陈代谢对人体非常重要，可以帮助排出体内毒素，也能消耗脂肪和热量。对此，大陆网站《家庭医生在线》就整理出8个能帮助提高新陈代谢的诀窍，想要变瘦的你要记得晚上睡觉前不要吃东西，每天都要吃早餐！
1.每天多喝一杯水
人的身体有2／3是由水份构成，许多身体功能都需要依靠这种最简单的物质来维持，「水」对身体代谢有着非常重要的作用。尤其是在早上刚起床的时候，只要喝一杯白开水就可以迅速地帮你补充身体的水份，还可以加速身体的新陈代谢，清理肠道病毒，让你提神醒脑。
▲每天早上起床后就要喝一杯水，可以加速身体的新陈代谢。（图／记者曹悦华摄）
2.适当控制卡路里的摄取
「控制饮食」是减肥最重要的因素，所以如果想要变瘦的话，就要尽量摄取卡路里较低的食物，而且你千万不能为了想要快速减肥，就开始节食或是把饮食上的卡路里控制得非常低，这种方法绝对是错误的！
如果人体每天摄取到的热量实在是过低，长时间就会造成营养不良，直接影响身体的新陈代谢功能，残酷的是，体内脂肪的燃烧速度会变慢，反而不会变瘦，《家庭医生在线》建议每天的饮食卡路里应该要控制在1500左右会比较恰当。
3.经常去户外晒太阳
很多人非常害怕晒黑，所以不愿意走出户外，只想待在家里狂吹冷气，但这样会对身体带来许多坏处，也会导致身体的新陈代谢功能紊乱。就算天气真的很热，你也应该出去走走、晒晒太阳，不仅可以让你心情变得更舒畅，也能活化身体的新陈代谢因子。
4.一定要吃早餐
就算是在减肥，也一定要记得吃早餐喔！为什么大家都说「吃早餐」很重要呢？因为人在睡眠状态的时候，身体功能是逐渐下降的，新陈代谢也是这样，等到你起床时，身体功能几乎已经达到最低点，所以你就必须透过吃早餐来慢慢恢复功能运作。
▲就算是在减肥，也一定要记得吃早餐。（图／取自免费图库pixabay，以下皆同）
「有氧运动」也能促进身体加快新陈代谢，帮助体内细胞变活跃，尤其是经常要看着电脑的上班族，只有大脑在运作，身体完全不动，那你就更需要做一些有氧运动了！
6.睡前2小时不要进食
睡觉之前的2个小时要记得不要再吃东西了，你需要休息，肠胃也需要啊！如果你吃完东西就马上睡觉，体内器官没办法充分吸收食物中的葡糖糖，而这些没有被人体吸收的葡萄糖进入肝脏就会彻底变成脂肪，你就会边睡边肥！
你一定会说这点也太难，毕竟人活在这个世界上，怎么可能都不吃垃圾食物呢？没错，有时候吃点零食对减肥也有一点好处，但是很多零食都含有太多卡路里跟脂肪了。
特别是在睡觉前，就算你真的饿到不行，也请不要吃零食，除非你想变胖，就如同第7点所说的，身体器官需要休息，如果你在睡前吃零食，这些东西就会全部转化成脂肪堆积起来。就有研究显示，假如一个人每天都能少吃一些零食，那么就可以降低至少600卡路里的摄取喔！
▲许多零食都含有超高热量，睡觉前就算再饿也不要碰啊！
8.谷物类食物不可少
天然的谷物食品可以维持人体上的正常血糖含量，而且谷物食品还有很丰富的碳水化合物，能够帮助加快新陈代谢的功能，补充人体所需的能量。