想成为越野跑者？ 6件事必须提前了解

本站体育9月12日报道：

在不同路面跑步，对跑者来说既新鲜又刺激。当你习惯在沥青路面跑步之后，如果想换一换跑步环境，不妨考虑一下越野跑。

越野新手掌握的技巧

越野跑和路跑的区别还是比较大的，最主要的区别就是越野路面崎岖不平，对跑者的挑战性比较大。不过，在成为越野跑者之前，有些事情是必须要了解的。

每条越野路面的环境都不同

沥青路面可以说是大同小异，但越野路面就千差万别。越野路面的环境比较接近大自然，有的路面崎岖不平，有的充满树根障碍，也有的是石头障碍，地形起伏也比较大。所以，跑者开始越野跑之前，一定要做好这方面的思想准备。

跑速肯定会下降

越野路面的情况，决定了跑者不可能像路跑那样快速。这就意味着跑者要对自己的表现有一个客观的认识，不要拿越野跑的成绩和路跑的成绩作比较。

安全第一

越野跑的环境复杂，存在一些危险因素。所以，为了提高安全性，跑者最好和跑友一起，或者牵着狗一起跑。如果只能一个人跑，必须提前告诉家人或朋友跑步的线路，预计回家的时间。随身携带通讯系统。

更换装备

首先更换的是跑鞋。跑者需要穿着越野的专用跑鞋，这和路跑的跑鞋有明显不同。专业的跑鞋能够更好地保护双脚，防止跑步时受伤。其次要购买背包，可以装水、防蚊虫的药、急救药品等。跑者也要配备眼镜、帽子、防晒霜等。

使用越野杖

这是专门为越野设计的，特别是在比较陡峭、山路多的越野路面跑步时，越野杖能够发挥很好地作用，让跑者更好地保持身体平衡，防止摔倒。

增强力量和平衡训练

越野跑对身体的要求非常高，特别是对力量和平衡性的要求。所以，跑者在平时就要注意在这些方面多加练习。经常进行力量训练，增强肌肉力量。提高身体的平衡性和稳定性，特别是脚和脚踝。