想跟peeta葛格一樣健康? 哈佛6大建議助你強化免疫力！

图/ig:@peeta.gege、canva

遵循哈佛6大建议 增强免疫力

新冠肺炎随新型变异株出现，病毒传播力更强。不只新冠升温，流感和肠病毒也来势汹汹。适逢暑假期间，家庭出游、参加活动的机会变多，不想成为病毒的传播目标，提升免疫力，成了全龄层课题。以下提供的6大建议，保持健康不生病。

6个生活方式 打造免疫力防线

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1. 注意个人卫生

勤洗手、保持良好的个人卫生习惯，是预防传染病的关键，特别是在准备食物、接触他人或接触可能受污染的物品后，务必洗手保持整洁。此外，彻底煮熟肉类食品也很重要，煮熟肉类才能杀死潜在的病原体，确保食品安全。

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2. 及时接种疫苗

疫苗接种能保护个人健康，也有助于形成群体免疫，减少疾病的传播。按时接种各种疫苗，帮助身体建立对抗病原体的免疫力，降低感染的风险。

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3. 保持适度运动

适度的运动，能够增强免疫系统的功能，促进血液循环，提高免疫细胞的活性，帮助免疫细胞在全身更快地传递和工作。每周进行至少150分钟的中等强度运动，增强身体对病原体的防御能力；但要避免过度过量，因为这反而会对免疫系统造成压力，适度就好。

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4. 多吃蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素对于维持免疫系统的健康相当重要。建议每日摄取至少五份不同种类的蔬菜和水果，不同颜色的蔬果，能够提供丰富的营养，增强身体的抵御能力。

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5. 不吸烟

吸烟不仅会损害肺部健康，还会削弱身体的免疫功能，降低肺部的防御能力，而烟草中的有害物质会破坏呼吸道黏膜，使吸烟者更容易感染呼吸道疾病。

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6. 确保充足睡眠

睡眠不足会削弱免疫反应，使身体更容易受到感染，成人每晚应该确保7-9小时的优质睡眠，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，如固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境，都有助于提升睡眠质量，增强免疫力。

文章由World gym提供

【文章资料来源】

Howard E. LeWine, MD. (March 28, 2024). How to boost your immune system. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system