想要长高别乱吃！他误信偏方错过黄金期…医：「遵循3要点」有效增长
▲虽然身高成长有百分之七十来自于父母的身高，百分之三十决定于后天的影响，但只要把握黄金期，长高不再是梦想。（图／记者简仲豪摄）
多数体重可以透过运动得到改善，而身高问题主要和基因有关，困扰着不少希望能「高人一等」的民众，虽然坊间流传许多长高的方法，但都没有真正被证实能有效改善。门诺医院小儿科主任吴俞哖表示，尽管儿童的身高成长有百分之七十决定于父母的身高，但只要遵循3件事情，孩子长高将不再是梦想。
吴俞哖指出，一名16岁石姓少年，小学时的身高约是班上中间值偏低，小学毕业后至国中三年期间，大约只长了18公分，其身高仍处于班上平均值略低，家长为了让孩子能够高人一等，尝试了一些中药转骨汤，但仍无法提高身高。经详细评估与检查，发现石姓少年的生长板已大致愈合，成长空间有限，错失了治疗的最佳时机。
▲15至18岁的青春期少年每半年至少要长5公分以上，未能达到这样的标准就应该到医院请医师评估。（图／取自免费图库Pexels）
吴俞哖表示，俗话说「龙生龙、凤生凤」，儿童的身高成长有百分之七十来自于父母的身高，百分之三十决定于后天的影响，而身为家长应该时时注意自己孩子的成长曲线。他解释，一般幼儿至小学阶段每年应该成长至少4公分以上，15至18岁的青春期少年每半年至少要长5公分以上，12至15岁的青春期少女则至少要有4公分以上的成长，如果未能达到这样的标准就应该到医院请医师评估。
吴俞哖也表示，破解坊间常听到的长高迷思，达到适当的成长应注意下列三点：
1.充足的睡眠：因为睡眠时人的生长激素分泌是清醒时的六倍，建议家长应督促孩子在10点前上床睡觉，且至少睡满8至9小时。
▲睡眠时人的生长激素分泌是清醒时的六倍，至少睡满8至9小时。（示意图／pixabay）
2.均衡营养的摄取：尤其是蛋白质和钙质的摄取息息相关，少吃油炸与甜食。
3.适当的运动：运动不仅能促进生长激素的分泌，同时也可以刺激生长板，且户外运动除了可增强体力还可利于维他命D制造和促进钙的正常代谢，同时达到减脂效果及避免过度肥胖，建议父母主动带着孩子一起运动，也借此增进亲子关系。
吴俞哖强调，身高生长缓慢或停滞除了疾病因素 (生长激素、甲状腺素、慢性疾病等)以外，有些可能是因为性早熟引起。尤其现在的环境贺尔蒙、食物添加剂与塑化剂等都可能会造成影响。他进一步说，如果男生身高<150公分、女生 <130公分便提早出现第二性征，或是女性初经来时身高<145公分，家长应陪同孩子就医检查，必要时可以使用一些退成熟的药物治疗，让小朋友的身高可以达到更理想的状况。
「孩子的成长不能重来。」吴俞哖表示，一旦没有把握最佳的长高时机，生长板一旦密合，尽管再如何吃转骨汤或是使用其他长高办法，效果都非常有限，他呼吁，若家中有正处于成长阶段子女，确实了解孩子的成长曲线，如有困惑可至医院寻求专业医师的协助，勿轻信长高偏方，以免错失治疗时机。
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