想要睡得好，睡姿先摆好。

到底哪种睡姿最科学？

其实适合自己的睡姿最重要。今天分别说一说，什么样的睡姿，适合什么样的人群？

一、仰卧

特点：放松面部肌肤，有利于延缓面部衰老；放松全身肌肉，提升睡眠质量；减轻体内腑脏器官的压迫负担。适合仰卧睡的人群️①高血压、脑血栓避免在睡眠过程中造成颈动脉压迫与脑供血不足，建议采取仰卧睡，枕头的高度在5cm为宜。利于血液轮回，减轻颅内压力。注意：如果是因为睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，则建议避免仰卧而采用侧卧的方式。②肺气肿睡姿应以维持呼吸顺畅为目的。③颈椎不好建议仰卧，睡硬板床，枕头不宜过高，垫在后脑勺靠下的位置。④腰腿疼痛：建议仰卧，也可以在腿下垫软枕或棉被等，放松腰部。静脉曲张的抬高腿部也有助于血液循环，避免下肢充血。二、侧卧特点：右侧卧有益于心脏健康降低血压、稳定心跳呼吸舒畅，减少打鼾适合怀孕中后期的孕妈妈适合侧卧睡的人群①鼻部疾病应朝患部相反的方向侧卧入睡，有利于保持口鼻呼吸通畅。②胃病建议左侧卧，因为右侧卧或仰卧，会使胃酸反流，从而引起胃痛。③心脏不好建议右侧卧，同时将枕头适度垫高，以减轻对心脏的负担，也可使呼吸更畅通，缓解呼吸困难。三、俯卧特点：醒后身体伴有疼痛感易造成脊柱弯曲、错位增加肌肉、关节压力压迫胸部长期俯卧可能影响生育功能造成呼吸不畅对于长期打鼾的人群，可以适当采用俯卧，面部朝下时，舌头因重力向下，气管也会接近完全打开，呼吸更通畅。轻度打鼾，侧卧会使气管自然打开，缓解打鼾。保持良好且适宜的睡姿有助于提高睡眠质量，保持健康度与幸福感，选择适合你的睡姿，今晚睡个好觉吧！审核医生 | 彭旭责任编辑 | 不大插画 | 李大姑娘

以上内容由「安忻睡眠」为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！