小心运动过度 膝部关节炎年轻化

华人健康网 记者骆慧雯台北报导

临床上发现,近年来罹患膝部关节炎的患者年轻化趋势,除了肥胖、忙碌的生活型态之外,骨科医师表示,可能与运动风气盛行有关民众若经常进行爬山楼梯等垂直运动,容易增加膝关节压力,一旦运动过度又缺乏警觉会导致关节受损,严重时需置换人工关节。

▲陈剑龙医师表示,近年来爬山的运动风气盛行,民众罹患膝部关节炎的比例也增加,推估原因可能和运动过度有关。(图/华人健康网提供)

宜兰罗东博爱医院骨科部医师陈剑龙表示,现代年轻人体重过重的比例高,且生活忙碌又紧张,尤其是长时间久坐的上班族,经常突然起身,以快速的步伐前往洗手间办公室其他区域预期用最短的时间完成任务,不过这样的动作容易伤害膝关节表面软骨,出现微小裂伤磨损,引发红肿热痛等关节炎症状

除肥胖和紧凑的生活型态会造成关节炎年龄层下修之外,不当的运动种类方式也是原因之一。民众进行爬山、上下楼梯、交互蹲跳等垂直运动时,因膝盖活动角度较大、承受压力较重,容易引发膑骨和股骨发炎、受损的关节炎症状;相较之下,慢跑、游泳和骑自行车水平运动,因膝部波动幅度较小,罹患关节炎的机率明显降低

陈剑龙医师表示,无论是哪一种运动,重要的是「适量」,以慢跑马拉松来说,应在体力负荷范围内为之,一般建议跑30分钟就需休息;若是自行车运动的爱好者,建议在上坡路段变速,改用省力模式以降低膝关节的承受压力。

膝痛是关节炎的警讯

值得注意的是,多数人对运动时所产生的轻微膝痛不以为然,认为过一段时间就会恢复正常,然而陈剑龙医师提醒,膝痛是关节炎的警讯,代表关节软骨已受到微小伤害和磨损,才会出现发炎、疼痛的症状,由于软骨无法再生,只能透过治疗和日常保健预防持续恶化,建议运动时若感觉关节有轻微疼痛,应尽快休息,必要时冰敷10至15分钟以缓解发炎现象

要预防关节炎提早发作,医师建议运动前先暖身,可选择游泳或慢跑等水平运动;避免抽烟和熬夜,以免破坏骨细胞,造成关节快速退化,关节炎提早报到;平日可吃维骨力葡萄胺、鱼油保健食品保护关节,延缓软骨恶化速度

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