斜坡训练的8个技巧 提升跑者力量和速度

本站体育8月13日报道：

斜坡训练能为跑者带来很多益处，包括增强力量、改善速度、提高意志力等。不过，斜坡训练也是讲究技巧的，掌握了这些技巧才能在这些训练中获得最大的益处。

1、跑者必须具有6-8周的跑步基础之后，才适合开始斜坡训练。跑者每周至少进行三次训练，每周的跑步里程不低于25公里。

2、开始接触斜坡训练时，最好能找到一个倾斜角度1%、100-200米长的斜坡。这样的斜坡训练难度不大，但能让跑者逐渐的熟悉斜坡训练。

3、每次训练之前，一定要进行热身。通过10-15分钟的慢跑，让身体的肌肉、关节等组织做好训练的准备。

4、斜坡训练时，跑者不要盯着自己的脚，也不要盯着最高点，而是要看着前方3-6米的地方，这样才能保持正确的跑姿。

5、跑步过程中，双臂弯曲成90°，同时保持前后运动，而不是向两侧摆臂。

6、背部保持挺直，身体略微前倾，但是一定不能弯腰驼背。

7、到达最高点时，跑者的呼吸应该感到吃力，双腿感到沉重。然后通过慢跑或者步走下坡，让身体得以恢复。

每周的训练次数因人而异。一般情况下，跑步新手每次训练时重复做2-3次即可，接下来的3-4周时间内，每周增加一次。经验丰富的跑者每次可以折返跑6次，之后每周增加一次，最多达到10次即可。斜坡训练每周练习一次即可，高难度的倾斜角度大的斜坡和低难度的缓坡训练都可以尝试进行。