心烦睡不着？试试香气入眠法
图／shutterstock 文／林贞岑
无法停止思考、晚上翻来覆去睡不着，试试助眠精油，在香气中甜美入睡。
香气能让心情放松、更易沉沉入睡。根据美国威斯康辛麦迪逊大学研究发现，人在焦虑时嗅觉特别敏感，像厨房有东西烧焦了，鼻腔闻到烧焦味，是身体第一个反应紧张危险的器官。睡前利用嗅觉放松白天紧绷神经，可改善失眠状况。
浅眠、难以入睡、心情无法放松，试试滴几滴薰衣草+甜马郁兰在薰香瓶中。日本芳疗环境协会(AEAJ)认证芳疗师中条春野在《给全家人的芳香疗法入门》提到，香氛能引导自然睡眠，薰衣草能放松心情，甜马郁兰则是古埃及时代爱用的药草，可改善手脚冰冷、调节自律神经，使人温暖平静，睡得更好。她建议睡前可点薰香灯，跟家人、伴侣聊聊今天发生的事，这样的幸福可以助人安稳入睡。
全真中医医疗体系总院诊褚柏菁是德国莱因TUV精油疗法康复理疗师，她把中医阴阳及经络概念融入精油配方，创立中医芳疗理论，将50种常用精油分成自信、愉悦、舒缓、稳定、清静、安适、理智、振奋、力量、激励、积极、温暖及自信12类别，她认为精油在安定情绪的效果不错，像真正薰衣草作用心包经，有镇静、抚慰作用；岩兰草会使人产生安定、踏实感，可深度放松，减轻焦虑进入深度睡眠；苦橙叶入心经，可以平衡情绪，安抚愤怒、恐慌及忧郁。
除了可各取一滴泡脚、泡澡外，也可滴在手上、两手混合，深呼吸嗅闻5~6次。
如果你经常担心这、担心那，操烦到睡不着觉，几滴雪松有助扫除焦虑不安。
雪松能缓和紧张不安，宁静心神，自古常用来作为寺院的薰香，常用于冥想及瑜珈。美国芳疗师盖勒曼(Hope Gillerman) 在《预防》杂志中建议，可在睡前将几滴雪松滴在胸口，练习简单的静坐冥想:闭上眼睛，坐直，把手轻松放在膝盖上，然后慢慢地深呼吸、数息，当你忘记数到几，重新数算一遍，直到觉得压力消失。
快乐鼠尾草独特的甜香有助平衡女性荷尔蒙、缓解焦虑，睡前可将它滴几滴在手帕或卫生纸中，把灯关掉，做10~15次深呼吸嗅闻，然后把它放在夜灯旁，伴你甜甜入梦。
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