锌能预防摄护腺肥大 但不只男性要补 医揭3种人也需要

身体补锌并非男人专利，其实怀孕哺乳期妈妈、年纪超过50岁者及素食者也很需要补充。(示意图/达志影像)

锌是男性精液的重要成分，因此不少广告会强调男性要补锌，但锌其实也是人体第二大代谢必需微量营养素，因此男女都必须要补充。泌尿科医师高铭鸿指出，锌会从全身各处流失，身体若是缺锌就会出现容易疲劳、落发等状况，并分享除了男性外，也需补锌的3种人。

脸书粉专「大禹治水 恩主公医院 高铭鸿医师 三峡北大泌尿科」近日表示，其实无论男女都需要锌，身体若缺锌会出现容易疲劳、落发、伤口愈合慢、免疫功能变差、皮肤湿疹、大脑认知功能变差、肌肉减少等症状，甚至会影响生殖机能。

高铭鸿医师提到，根据国民健康署建议，男性每日需摄取15毫克的锌，女性则需12毫克，上限是35毫克，过量对身体反而会有反效果，并分享4种应补锌的对象，第一为「男性」，由于摄护腺肥大情形非常普遍，因此最好提早预防，而锌能够改善生殖机能、预防摄护腺肥大、强化肌肉，因此必须每日摄取适当的量。

除了男性外，怀孕哺乳期的妈妈也很需要，可以帮助胎儿和婴儿发育；年纪超过50岁者，由于随着年纪渐长，身体的肌肉流失速度会更快，免疫力也会衰退，因此非常需要补充锌；素食者因蔬果中的锌含量较少，建议可由豆类或杂粮饭中补充或考虑锭剂补充品。另外，除了透过保健食品补锌，也可透过饮食摄取，例如生蚝、小麦、牛肉、猪脚、蛤蛎、南瓜籽、坚果及黑巧克力，都是不错的选择。