新年新希望别再考验意志力　用《原子习惯》技巧慢慢达成目标

▲新年我们总会想想新计划与目标，用简单非压力的方法让它付诸实行。（AI协作图／记者蔡惠如制作，经编辑审核）

记者蔡惠如／综合报导

每到过年，我们总习惯在笔记本写下一长串充满希望的清单，像是「今年要瘦五公斤」、「每天读半小时书」或是「学会煮饭」。但过一个月之后，这些愿望往往就跟冬天的厚外套一样，被默默塞进柜子的最深处。很多人会觉得是自己没毅力，但真相其实很疗愈：不是你不够好，而是你对大脑「太残酷」了。

畅销书《原子习惯》给出一个全新的生活启示，与其逼自己变强，不如让环境变简单。想让愿望成真，第一步要做的不是「发奋图强」，而是重新设定你的身份。与其一直想着「我要减肥」，不如告诉自己「我是一个爱运动的人」。这点心理暗示非常神奇，当你把自己定位成一个重视健康的人，每一次选择沙拉而不是炸鸡时，心里就不会觉得是在忍受，而是在做一件「符合自己身份」的事。

第二，把那些巨大的愿望「极小化」。大脑天生怕累，看到五公里的慢跑计划就会想逃避。这时候，你需要使出「两分钟法则」，想运动的话目标只要「穿上运动鞋」就好；想看书目标只要「翻开第一页」。只要跨出那个最微小的动作，身体的惯性就会自动带你走下去。这场与大脑的游戏，重点在于「先到场」，而不是一次做得多完美。

第三，环境的「神助攻」也必不可少，因为意志力跟手机电量一样，到晚上就会耗尽。聪明的人会优化空间，比如把想喝的水放在桌子正中央，把想读的书放在枕头旁边；反过来说，把想戒掉的零食塞进高处的柜子。当好习惯变得「随手可得」，而坏习惯变得「麻烦重重」，你的生活就等于开启了自动导航模式。

最后，试着把新计划「寄生」在旧习惯后面。就像我们习惯在喝完咖啡后顺手洗杯子一样，你可以试着在「每天早起刷牙后」顺便「喝一杯温水」。这种微小的加法，完全不需要额外的动力，却能产生惊人的复利效应。每天进步一点点，一年后回头看，你会惊讶于自己竟然在不知不觉中，真的变成了那个梦想中的样子。