心情烦躁焦虑？「走路冥想」有5大益处 改善生活品质
走路冥想（walking meditation）源自佛教的「行禅」，也叫「经行」。（图／pixabay）
很多人都知道冥想的好处，但要完全静下心难度实在太高，其实有一种「走路冥想」，实行起来简单，还有促进消化、降低焦虑等多种益处。
走路冥想（walking meditation）源自佛教的「行禅」，也叫「经行」。不像打坐那样需要耐心和毅力，只要会走路，就能领略冥想的好处。
你可以沿着直线来回、或绕圆圈行走，当然也可选择安全的环境长距离行走，步骤如下：
●踏出第一步，脚轻轻提起、往前，再放下。
●行走中仔细感受四周的气味、颜色、声音、光线，不要大声说话。
至于要走多久可视个人需求调整，一般认为一天走上10～20分钟就有一定效果。也可和打坐交错实行，例如打坐5～10分钟之后，再站起来进行走路冥想，或是先走路冥想再打坐。除了沉淀心情，走路冥想或搭配打坐也能带来实际的健康益处：
（走路冥想可搭配打坐交错实行，效果更好。图片来源：pixabay）
对久坐的上班族来说，走路冥想能促进腿部血液循环。2016年发表在《Complementary Therapies in Medicine》的一项小型研究则显示，不管是一般的步行或走路冥想，都能降低第2型糖尿病患者的血糖值并增进心血管健康。
实验更发现，同样是每次走30分钟、每周3次、持续12周，走路冥想对血糖、心血管健康的改善，效果优于一般步行。
2. 促进消化
进食后进行走路冥想，可有效促进消化、减少便秘，改善腹胀的不适感。尤其走路冥想比一般行走速度慢，没有餐后过度运动的疑虑。
3. 减少焦虑与忧郁
2017年的研究发现，走路搭配打坐，降低焦虑的效果更好。不论是走路前或走路后打坐10分钟，改善焦虑的幅度大于只单纯走路。2014年另一项研究则发现，长者以每周3次的频率、持续12周进行走路冥想后，忧郁的症状减轻。
4. 改善平衡感
2019年一项发表在期刊《Journal of Bodywork and Movement Therapies》的研究，以平均年龄69.25岁的年长女性做实验，发现她们进行走路冥想后，改善了脚踝动作与全身协调性，因此提升平衡感。
5. 提升睡眠品质
透过走路放松肌肉，并减缓压力后，能提升夜间的睡眠品质。尤其在晨间进行效果更佳。不妨选择公园、森林等有绿地、接近大自然的环境步行，包括日本、英国都提倡森林浴，可增强人体免疫力、减缓压力，更有益睡眠。
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