心情闷闷不乐？营养师教你「吃对东西」改善忧郁

▲Omega3脂肪酸能够减缓忧郁。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

这两天股市动荡不安，不少人都会有总心里闷闷的感觉，这时候稳定情绪是一件很重要的事，想要改善忧郁，营养师高敏敏教你从饮食下手。

#阳光维生素D

当身体缺乏维生素D时不只会焦虑，也会使肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳。

#色氨酸

色氨酸能够制造快乐贺尔蒙-血清素，进一步改善大脑压力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

#维生素B群

维生素B群是维持神经系统运作最重要的维生素，可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。

#Omega3脂肪酸

Omega3脂肪酸能够减缓忧郁，延缓脑部退化，建议摄取深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。

此外，营养师高敏敏也建议甜点、炸物、加工品要少吃，虽然吃完会觉得很疗愈，但是长期仰赖这些食物，忧郁症的机率会继续增加，加上咖啡因、糖、加工食品都会让人越吃越神经质。曾经西班牙也做了一项长达6年的研究，针对将近9000人的追踪调查发现，常吃甜点、炸物速食、披萨的人，得到忧郁症的比例比一般人高出49%。