心脏名医延缓老化 秘诀全靠这2招
前台湾省立新竹医院院长王复苏认为，生活中要避免环境污染、避免摄取致敏食物，才能延缓身体老化的进程，降低长期发炎的危险因子。（图/常春月刊提供）
早年只要成绩好，读医学院似乎理所当然，而王复苏却是因为母亲久卧病榻，于高二下学期，毅然决定选读医学院，期望能够悬壶济世、造福人群，并如父亲所期许：「日后无论遭遇任何挫折，都能不必看人脸色，一辈子不求人。」
中华民国心脏学会指导医师、前台湾省立新竹医院院长王复苏忆及行医之路满是感叹，当年母亲深受自律神经失调所苦，却找不到一位可靠亲切的医师减轻痛苦。当时年幼又长期陪伴母亲身边的他，内心充斥着难过与愧疚，因此决定行医之后，勉励自己「愿作天下良医，莫作名医；要深入民间疾苦，淡泊名利。」
「选择心脏科别，则是深深受了恩师连文彬教授的影响。」王复苏说，连文彬教授是自己医学院五年级的个别导师，不但是学习路上的良师，也是生活中的益友，「每次连教授示范听诊教学时，见习医师都大排长龙，排队抢着学听诊；连教授认真教学的态度，让我学习到很多，更引发对心脏科的强烈兴趣。」
当时台大医院指派王复苏远赴沙国霍埠医院服务，他在台大医院心导管室接受为期半年的特种训练，便是由连文彬教授亲自带领他上手术台，手把手教导如何将动脉血管剥离出来，又如何将心导管顺利安置进入血管、抽取血液样本等等专业技能。「那时，连教授告诉我，我是他最后一个嫡传弟子。」
赴沙国服务一年之后，王复苏被派驻到省立台北医院，担任该院的加护病房主任，也与连文彬教授携手合作，共同研究人类死亡前电气生理学的变化。经过两年半后，发表了首篇台湾本土研究论文刊登于《美国心脏学院院士期刊》（JACC），两人情谊不言可喻。
视病如亲的行医之路
在长达40多年医师生涯中，王复苏一路上帮助许多生死交关的患者度过难关，有苦有乐，其中更不乏在极力抢救下，顺利挽回生命的病患，对他都充满感激之意。
因此，经常有病患在病情缓和或恢复之后，专程带着家人前来致谢；甚至也有一路跟随王复苏的门诊病患，希望能得到他专业的意见，才愿意积极接受治疗。他忆及，曾与一位新竹市的老议长相当有缘，是省立新竹医院的老病患。
老议长因为嗜酒长达数十年，而罹患酒精性肝硬化与食道静脉曲张，某次因为大量吐血及解血便被紧急送入加护病房，情况危急，医院甚至已经发布病危通知，「那时接到家属的紧急电话，希望我做最后的努力抢救，最后是透过最新的药物让他病情好转，才转回普通病房。」
奇妙的是，事隔两周后，当王复苏正在进行心脏科门诊看诊时，突然心神不宁，便立刻赶往病房探视老议长，没想到老议长因为胸闷正在病房接受心电图检查，心电图显示心跳每分钟只有30、40下，但住院医师没经验，误以为仪器故障而没通报。「当时看到心电图的纪录，就确定是『完全性房室传导阻滞』，赶紧替他施打急救药物，并在点滴中加入强心剂，才顺利让老议长度过难关。」
定期健检预防胜于治疗
明明年近70，外表却看不出老态，王复苏受访时仍显得精神奕奕，询问其养生之道，他形容，人体就像一部轿车，必须好好保养，定期送厂维修，才不至于在高速公路上抛锚。「我很注重健康检查，60岁之后，每年会接受一次健康检查，用定期追踪的概念，尽早发现身体的异样，再进行适当的矫正，以期能够达到预防胜于治疗的目标。」
另一方面，他也相当注重平日的饮食内容，包括遵循国民健康局所建议的饮食指引，以「淀粉类食物占三分之一份、不饱和脂肪酸类一份、低脂肪蛋白质食物一份、蔬菜与水果一份为基准，且不吃零食、不吃宵夜、不吃速食、不吃油炸物，也不喝甜的饮料等。」至于运动则多选择中低强度的游泳、慢跑等，选择让自己能连续操作，却不会导致呼吸困难，还能适当纾解压力的运动。
他认为想要活得健康 ，一定要保持心情愉快，放慢工作步调，才能促进身心灵的平衡。「生活中要避免环境污染、避免摄取致敏食物，才能延缓身体老化的进程，降低长期发炎的危险因子。此外，更要积极多吃绿色蔬菜、红皮水果、白色肉类如鱼肉鸡肉等，多喝水、少抽烟、不熬夜、不发怒、少喝酒、少应酬等，都是长保健康的不二法门。」
对于压力管理，王复苏也有一套好方法，他透过下列12种方式，让平日工作忙碌的自己释放压力：「压力无时不在，无所不在，如影随形，只有正视它、减轻它、纾解它、消除它，才是正确的养生之道。」
1.睡眠充足：每天维持充足的睡眠时间，约7至8小时，便能自觉有活力，可应付任何压力与挑战；若缺乏睡眠，会增加疲劳感与紧张度，导致专注力与反应力不足。
2.饮食均衡：多方摄取均衡的营养，提供每个年龄层所需的适量热量与营养素，才能应付来自四面八方的压力，尽量少食油腻、勿偏食，否则会令人更加懒散。
3.规律运动：有氧运动能有效舒缓压力，即使在忙碌的生活中，只要把握10分钟的健走，就能减轻压力。他建议每天从事30分钟的中度运动，就能大幅降低紧张与焦虑，每周150分钟的有氧运动，还有促进心肺功能的好处。
4.意象导引：他认为意象导引对于身心灵三者都有帮助，不但能够纾解压力、减轻疼痛、促进放松、帮助入眠外，若透过有情境导引的教学影带，还能达到身心灵平衡的效果。举例来说，好比游泳以蛙式，可以想像自己是只蝴蝶优游其中；自由式时，可想像自己是个独木舟；入睡前躺在床上，可想像自己躺在沙滩上，聆听海浪的波涛声等等。
5.锻练放松：透过瑜伽、打坐、冥想、按摩、腹式呼吸等方式来锻练放松，就能达到稳定心率、血压，减少呼吸次数等，同时还能增进认知功能与活力，促进整体的健康状态。
6.正面思考：正面思考与正面情绪是对付压力的必要条件，若能每周腾出2次到3次的时间，来阅读励志书籍，欣赏喜剧电影，聆听优美的音乐等，并提升幽默感，能间接帮助生理机能回复正常。
7.有效沟通：与家人、朋友、同事、亲戚间保持良好互动，借由有效的沟通扫除无谓的冲突与矛盾，否则日常生活中若关系不良，沟通无效，自然会导致彼此关系紧张、压力倍增。
8.时间管理：有效的时间管理能让工作按照优先次序原则来进行，如此，便可以空下时间从事休闲活动。他建议，要先做既紧急又重要的事，再做很重要但不紧急的事；至于紧急但不重要的事，可以交代他人代劳、对于不紧急又不重要的事，不做也罢。
9.休闲活动：多涉猎琴棋书画等艺文活动，可带给自己幸福与喜悦感，也有助于压力纾解、心灵沉淀、远离烦恼等，让生活充满情趣。
10.压力管理计划：设定压力管理目标，包括家庭、事业、社交、教育、休闲、财务等，好比说每天设定的零用钱为300元、每周应酬不超过2次、每次开会不超过30分钟、下班后不讨论公事、每周末带全家上馆子聚餐等等，最好可以准备笔记本，记录例行性的休闲与运动活动，随时做调整。
11.充分授权：他自己的管理模式便是采取团队分工合作，以及分级授权的原则，如此可卸除自己不必要的责任与负担。尤其能改正事必躬亲、亲力亲为的坏毛病，重点就在于「找对的人、做对的事，各安其所、各司其职。」
12.自我蜕变：不断自我省思、精进，改变固有的思维模式，充实管理素养，透过流程改造，提升工作的效率及处理事情的能力，一旦遇到问题时，要懂得抽丝剥茧，找出问题背后的杠杆点，制定有效的方法，用最少的力量，达到最大的利多。
王复苏表示，每个人对于自己的生理时钟，都要十分精确的掌握，例如最晚几点要睡觉，最早几点要起床，大约几点要排便，中午几点要午睡，下午几点要运动，每天的作息均能按照固定的节奏进行。平常身体保养注意几个方面，包括血压、血糖、血管、血球与自律神经，这就是养生之道的真谛。
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