学会这两个动作,和肩痛腰酸说再见
生命不息,运动不止。
来吧,
一起变得更健康!
长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛,长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况,可以每工作学习1小时后,活动一下,做些简单的拉伸动作,就能让肌肉得到放松,缓解疲劳。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸,只需要一块瑜伽垫和10分钟,可不要说没空哦~
动作分解
金刚坐姿绕肩:
金刚坐可以伸展脚踝和脚背,促进下肢血液循环。配合上肢动作,用手肘带动肩胛骨向前绕最大的圈,可以活动肩关节同时起到美背瘦手臂的作用。5-8次为一组,一组做5次。
1、采用金刚坐姿,大脚趾和脚后跟在臀部后侧并拢,同时将膝盖也并拢。
2、把双手放至肩头的位置,吸气,让手肘在胸前靠拢;再向上、向外、向下顺时针转动双臂,用手肘画最大的圆。
注意:双臂向上时手背尽量靠近,双臂向下时要贴着两边肋骨。
3、再用反方向逆时针转动双臂,同样用手肘画最大的圆圈。
注意:整个动作要关注肩胛骨与后背。可以吸气绕半圈再呼气绕半圈。
猫式:
猫式可以活动脊柱,放松腰背部,是一个既简单又安全的热身动作。3-5次为一组,一组做5次。
1、首先采用金刚坐姿,大脚趾和脚后跟在臀部后侧并拢,同时将膝盖也并拢。
2、再将双腿分开与骨盆同宽,同时上半身向前趴到大臂与大腿垂直于地面位置即可。脚背要压实地面。
3、先吸气,翘起臀部并将腰部往下塌,胸腔向上提起。再呼气,从骨盆开始将臀部向下拉,胸口向内收。
注意:在做猫式的过程中,不要耸肩,用背部发力,手肘要保持垂直,不要向外打开。
暂时关闭电脑屏幕、放下手机,
跟着老师一起练,
让身体放松下来吧~
老师简介:
梅雪,资深瑜伽教师,从业十多年,获得多项专业资格认证证书。从业之后保持进修学习,在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上具有资深的教学经验。擅长教授哈达瑜伽、理疗瑜伽,如体态矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。
记者:顾佳丽;摄像:郭王旖喆
编辑:顾佳丽
责编:李琳、焦倩倩