亚莉安娜公开健身菜单！ 「超燃脂3动作」瘦出翘臀、马甲线
小天后亚莉安娜（Ariana Grande）虽然只有153公分，全身比例却出乎常人地好，除了靠跳舞维持体态，私底下还会练习教练HarleyPasternak特别编排的3种核心运动，如此一来，不但能增强本身的肌耐力，也可以让舞台上的表现更加完美。
▲▼亚莉安娜娇小却拥有绝佳比例。（图／翻摄自亚莉安娜IG）
据《自由时报》报导，教练Harley Pasternak编排的3个动作，全是亚莉安娜随时随地都能做的核心运动，第1种运动是「后跨步」（Reverse Lunge），先要把1只脚往后跨呈跪姿，重心保持在前脚，接着再起身向前踢，两只脚各重复30次，渐渐就能练出翘臀。
▲「后跨步」可以练出翘臀。（图／翻摄自YouTube）
第2种运动是「变化棒式」（Pike Plank），基本的棒式能训练腹部的核心肌群，这组运动是进阶版本，双手撑地、打开到与肩同宽，接着膝盖离地、脚尖撑地，配合著呼吸的节奏，吐气时慢慢把腹部往下，再用腹部的力量抬起臀部，重复30次能连带伸展到难以练到的背肌。
▲「变化棒式」需结合背部、臀部、腹部一起出力才能达成。（图／翻摄自YouTube）
最后1种运动称为「超人式」（Superman），整个人先趴在地上，双手、双脚分别往前、往后伸直，同时要夹紧臀部和下背部，让上半身跟双腿离开地面，停顿2秒后再回到一开始的动作，长期下来自然锻炼出引以为傲的腹肌、翘臀。
▲「超人式」有助于练腹肌和臀肌。（图／翻摄自YouTube）