压力大睡不好？中医师揭日常1习惯很重要：睡出好气色

柳营奇美医院中医部医师沈祐任说，想改善睡眠问题，从中医学角度来看，与五脏六腑有很大关系；另外，维持规则的睡眠作息也很重要。（柳营奇美医院提供／张毓翎台南传真）

紧张、压力大的生活容易影响睡眠，想改善睡眠问题，从中医学角度来看，与五脏六腑有很大关系，中医认为「心主神明」的功能有赖于日常饮食调养，维持规则的睡眠作息也很重要；中医师沈祐任表示，每天尽可能按时睡觉及起床，即使是前一晚没睡好，隔天仍要定时起床，才能养成规律的睡眠型态。

柳营奇美医院中医部医师沈祐任说，中医采辩证论治来治疗失眠，首先「心火亢盛」的失眠可能伴随着平时容易心浮气躁、躁扰不安的情况，治疗首重清心火安神，可选用清心莲子饮为主方，针灸则选用神门穴、内关穴来稳定心神。

而「肝郁」、「肝火」造成失眠的人可能平时就容易有头晕胀痛、口干口苦、目赤充血的症状，可选用龙胆泻肝汤为主方，针灸搭配太冲穴、行间穴等穴位。日常生活过度劳累造成「劳伤心脾」，可选用归脾汤、养心汤为主方，针灸搭配足三里穴、三阴交穴、内关穴来补益心脾。

另外，「胃不和则卧不安」意指脾胃功能不佳，可能造成平时容易腹闷、腹胀气、躺下就感觉食道逆流、胸闷等影响睡眠的症状，可选用温胆汤为主方，针灸搭配丰隆穴、内庭穴来清化痰火、宁心安神。

他提醒，若要远离失眠，除了中药及针灸的协助，也须注意自身的睡眠卫生，所谓「睡眠卫生」指维持规则的睡眠作息，譬如不要强迫自己入睡，若已在床上躺了20至30分钟仍无法入睡，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

再来，要避免午睡或午睡不超过半小时，并且严格限制在床上的时间，只有在晚上想睡的时候才上床睡觉。晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟，平时维持规律运动，但避免于睡前3到4小时内做剧烈运动，才能获得良好的睡眠，睡出健康好气色。