【广编】打好健康「肌」础　增「肌」撇步一次GET！

【广编特辑】

图、文／千禧之爱提供

国人有近30万人罹患肌少症，千禧之爱健康基金会董事长蔡克嵩，同时也是国立台大医院医学院名誉教授指出，熟龄族群偏好「粗茶淡饭」和跑步、健走等有氧运动，恐无助增肌，长期肌少症的结果会增加失能卧床的危险。

千禧之爱健康基金会董事暨台大医院竹东分院詹鼎正院长指出，民众平时在家可透过填写欧盟肌少症工作小组设计的SARC-F问卷或量测小腿围，初步了解自身肌少症风险。若问卷填写结果大于4分、50岁以上男性小腿围小于34公分、女性小于33公分，可能有肌少症，应前往医疗院所做进一步检测。临床上，医师则会再透过握力仪、行走速度、起立坐下测试进一步确认肌力状况。

熟龄、银发族最怕意外跌倒，进一步增加失能、卧床等风险，因此强健的下肢肌群成为稳固下半生的关键。预防肌少症，应依个人状况调整运动时长与强度，并透过咨询医师、健身房教练适合运动项目，可避免运动伤害，此外，营养更不能少。

千禧之爱健康基金会顾问营养师高绘雯建议，健康长者应提高蛋白质摄取量至每公斤体重1～1.2克。而针对现代人生活繁忙、时常外食，容易造成营养摄取不均衡的问题，推荐超商「超肌饮食组合餐」及量贩通路「增肌食材选择」，让民众在生活中可轻松获取优质蛋白质。