严禁！激烈运动后这动作「最母汤」 医揭4正确方式

运动有助健康，但激烈运动后也有注意事项。（示意图／Shutterstock）

运动有助健康，但激烈运动后有注意事项，以确保运动效益。医师表示，激烈运动后身体会感到疲倦，若想休息，不要立即停止原本的运动，如直接坐下休息，而应先放缓运动强度再停止该运动，如此可减少之后的「延迟性肌肉酸痛」，更能保持运动好习惯，且有利人体血液循环。

运动已是现代人保持、加强身心健康的法则，但运动后也有注意事项。台湾运动医学学会副秘书长、杏仁复健科诊所院长林杏青表示，人体若做激烈运动，经过一段时间后，觉得疲累想休息时，不宜立即停止此运动，以免造成运动后低血压。他说明，人在进行高强度运动时，肌肉收缩快速，血压也较高，突然停止运动后，肌肉突然放松会导致血压降低，产生运动后低血压，不利于人体的血液循环。

林杏青表示，多项研究证实，激烈运动后若要休息，要采动态恢复，例如降低激烈运动强度，马拉松跑者在完成赛事后，不会立即停下或坐在地上，而会放缓步伐或变成走路方式，如此可降低「延迟性肌肉酸痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），也就是之后产生的肌肉酸痛。

为达运动效果，以及避免激烈运动带来的不适，林杏青建议，除采动态恢复，还有冰敷、冰水浴、补充营养物等方式。他说明，冰敷可减少肌肉发炎，冰水浴则被常用来降低运动员的延迟性肌肉酸痛，让运动员可更快回复最佳的运动表现，但若有心血管疾病者则要小心低温对身体的影响；营养补充物则包含糖类（碳水化合物）、蛋白质、咖啡因。

至于强度不高的运动，林杏青表示，因心跳速度未明显增加，例如仅是散步、伸展四肢，若要休息，就没有特别需留意的方式。