研究发现，五分钟的极端寒冷可能有助于你睡得更好

加拿大研究人员的一项新研究发现，经常暴露在极寒环境中可以提高你的睡眠质量。

稍微冷冻一下也许能帮你睡个好觉。加拿大和法国的科学家发现，有证据表明，每天有规律地在极低的温度下呆上五分钟，可以显著改善人们的睡眠。

蒙特利尔大学（University of Montreal）和普瓦捷大学（University of Poitiers）的研究人员进行了这项研究，旨在追踪每日全身“冷冻刺激”的潜在好处。研究人员在实验室里对健康的志愿者进行了研究，发现人们在接受冷疗法时睡眠的持续时间和质量都有所增加。研究人员说，研究结果表明，冷冻刺激可能是治疗睡眠问题的一种可行方法。

这项研究涉及9名女性和11名男性，他们都是20多岁。连续五天，从下午6点开始，志愿者们脱掉衣服，待在一个温度降至零下130华氏度（零下90摄氏度）的房间里5分钟（在某些情况下，现代有记录的最冷自然温度是零下128.6华氏度）。除此之外，他们每天都像往常一样生活，但不喝酒、不喝咖啡因，也不喝任何可能影响睡眠的东西。然后给他们配备可穿戴设备，跟踪他们的心率、大脑活动和睡眠模式，直到他们上床睡觉。他们还填写了评估睡眠质量的调查问卷。作为对照，志愿者们进行了第二次相同的跟踪程序，但在睡觉前没有接受任何冷疗。

志愿者们在冷冻刺激后似乎睡得更好了，尽管一开始不是这样，因为研究人员只是在第五天之后才注意到结果的客观差异。变化最大的是慢波睡眠，即深度睡眠，这是睡眠中最能恢复活力的阶段。研究人员发现，接受冷冻刺激后，人们的深度睡眠时间平均增加了7.3分钟（人们通常每晚深度睡眠时间约为两小时）。志愿者们还报告说，接受冷冻刺激后睡眠质量有所改善，不过仔细检查后发现，这种变化只对女性有意义。

该团队的研究结果将发表在12月的《低温生物学》杂志上，这当然很有趣，但你不需要马上跑出去给自己买一个真人大小的冰箱。（也就是说，如果你想知道，研究人员使用的是MECOTEC的低温空气室。）首先，研究人员观察到的睡眠改善仍然相当有限。而且结果本身是基于小样本量的，所以还需要更大规模的试验来真正了解睡前放松是否真的有促进作用。但研究人员确实认为，这些潜在的好处可能会被那些真正难以获得良好睡眠的人放大。

蒙特利尔大学运动机能与体育活动科学学院副教授、研究人员奥利维尔·迪皮伊在该大学的一份声明中说：“虽然这项研究关注的是那些通常睡眠良好的人，但我们相信冷冻刺激对有睡眠问题的人尤其有益。”

这项研究是迪皮伊团队研究冷冻刺激对健康益处的更大项目的一部分。其他研究表明，它可以潜在地缓解某些类型的疼痛和炎症，迪皮伊的团队一直在研究，在今年的巴黎夏季奥运会上，它是否对精英运动员有好处。他们还计划发表另外两篇论文，研究这种疗法如何影响睡眠。因此，虽然需要做更多的工作来验证这些发现，并更好地理解极端寒冷是如何治愈的，但研究人员表示，冷冻刺激可能不会太久就会大红大紫。

迪皮伊表示：“有了这些令人鼓舞的新数据，冷冻刺激可以很好地应用于医学、运动学和物理治疗领域的临床环境中。”

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