研究曝「最佳运动时间」！　女生腹部脂肪少2倍、男生降血压

▲研究发现，女生选在上班前运动，能更有效地减少腹部脂肪。（示意图／免费图库Pexels）

记者李佳蓉／综合报导

你都选在上班前还是下班后运动呢？减重医师萧捷健引述美国研究发现，女生早上运动能燃脂，其中腹部脂肪减少近2倍，晚上运动则能增肌；至于男生早晚运动，体脂肪减少和卧推重量的增加差异虽不大，但在晚上运动，能有效地降低血压。因此根据研究结果，选择最适合自己的运动时间，增肌减脂事半功倍。

萧捷健医师在粉专指出，2022年美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）发表在《前沿生理学》期刊的研究指出，男女在「不同时间运动」对燃脂、增肌和降血压的效果有明显差异。内容提到，女生早上运动能有效减少腹部脂肪，而晚上运动则能显著地增加肌肉。

该研究招募30名女性参与者，随机分配到上班前（06：00～08：00）或下班后（18：30～20：30），进行为期12周的多模式运动，并进行组别分析。结果发现上班前运动组，体脂肪减少1.0 kg、腹部脂肪减少2.6 kg、卧推重量增加8 kg；反之下班后运动组，体脂肪减少0.3 kg、腹部脂肪减少0.9 kg、卧推重量增加12 kg。

▲男生若选在下班后运动能降血压。（示意图／免费图库pexels）

萧捷健说，研究对于男生也有类似结果，但在实验数据上没有明显差距。不过，在降低血压方面「晚上运动更为显著」。他表示，研究招募了26名男性参与者，以同样的方式进行分析。结果显示，体脂肪减少和卧推重量的增加差异不大，但在血压收缩压的降低上有所不同，上班前运动组收缩压减少3.5 mmHg，而下班后运动组收缩压减少14.9 mmHg。

导致上述研究结果的原因为何？萧捷健说，研究者认为，这与人体的生理节律和荷尔蒙分泌有关。晚上运动后，身体会经历一个较长的休息和恢复期，这有助于降低血压。更具体地说，运动后的降压效果可能与夜间的血压自然下降有关，或者可能是因为晚上运动可以减少早晨的血压上升。他也提醒，要避免睡前2小时内进行过度剧烈的运动，以免影响睡眠。