养成8习惯可多活20年！研究认证：越早开始越好

一项在2023年7月发表的研究指出，只要在中年时，养成8种健康生活习惯，预期寿命会比没有这些习惯者要长得许多。（示意图／Shutterstock）

一项于2023年7月发表的研究指出，只要在中年时，养成8种健康生活习惯，预期寿命会比没有这些习惯者要长得许多，男性平均寿命多24年、女性平均寿命多21年。而这8种习惯包括，保持身体活跃、没有鸦片类药物成瘾、不抽烟、管理压力、饮食均衡、避免酗酒、良好睡眠习惯及建立积极社交关系。研究人员提到，若能越早实践这些习惯越好，但若在老年时才做出改变，也能获得一定程度的好处。

根据今年7月美国营养学会旗舰年会（NUTRITION 2023）所发表的一项研究，欲探究不同数量的健康生活方式因素与预期寿命的影响。研究团队分析年龄介在40～99岁间，并参与退伍军人事务部「百万退伍军人计划」的70万名退伍军人。在追踪期间，有超过3万名参与者过世。

研究结果发现，在40岁前采取8种健康生活习惯者，即保持身体活跃、没有鸦片类药物成瘾、不抽烟、管理压力、饮食均衡、避免酗酒、良好睡眠习惯及建立积极社交关系，预期寿命比其他人更长，男性平均寿命多24年、女性平均寿命多21年。

其中，较低的身体活动量、药物滥用和抽烟，对寿命影响最大，导致死亡风险增加30～45％。另外，压力、酗酒、不良饮食和睡眠习惯，则会让死亡风险增加20％；缺乏积极的社交关系则会造成死亡风险提高5％。

参与该项研究的退伍军人事务部健康科学专家阮宣迈（Xuan-Mai T. Nguyen）表示，研究团队对于采用1种、2种、3种，或是8种健康的生活习惯，可能获得的好处感到非常惊讶。此项研究结果表明，采用健康的生活方式，对于公共及个人健康都至关重要，呼吁越早开始越好，即使在40、50或60岁时做出小改变，仍然有益处。

不过，研究人员也指出，作为一项观察性研究，该研究不能明确证明因果关系。然而，这些发现与越来越多的研究一致，选择健康生活方式，可帮助人们降低患上慢性疾病的风险，并延长寿命。

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