杨丽音练习「正念呼吸」 体验颂钵音疗居然睡着了

杨丽音参与「常不轻‧正念一日体验」课程，练习正念呼吸与体验颂钵音疗纾压。（大爱电视台提供）

艺人杨丽音、陈玮薇与媒体人萧彤雯、杨月娥等人日前参与慈济人文志业中心举办的「常不轻‧正念一日体验」媒体口碑场，体验正念技巧、颂钵音疗纾压、正念饮食及常不轻心法的课程。杨丽音说一般人都误以为正念就是凡事都要看向光明面，反之就会觉得自己很糟糕，上了靳秀丽的正念练习课程，她觉得非常棒也最感动的一句话就是「你要时时刻刻的觉察自己，而且是不带评判的」。

杨丽音说，拍8点档时，必须利用吃饭时间，赶快把下一场的戏背熟，都是拿着刚出炉、热腾腾的剧本，就着便当一起消化，「我们的工作比较没有办法专心的做一件事情，无法专心走路、专心吃饭、专心睡觉，甚至在睡觉时还要背剧本」，工作时杂念一大堆，「当我离开工作的时候，我需要正念，来帮我回到我这个人的本位」。

萧彤雯参与「常不轻‧正念一日体验」课程。（大爱电视台提供）

杨丽音在练习「正念呼吸」时就学会把每个念头分类到不同的抽屉里，分门别类标记是过去、未来跟现在的事，「还没发生的事为什么要现在烦恼呢？」她说自己其实是一个杂念纷飞的人，练习正念之后可以看到事情原来的样子及背后的真相，心平静之后，才能尝到生活中的滋味。

杨丽音家里有两个钵，自己在家也会敲钵，上颂钵课时最有趣的是陈茉莉老师带着扫描身体时，扫到最小的脚趾头时她就睡觉了，「颂钵的所有过程，我就是非常舒服的睡了一觉，尤其是整个人站在最大的钵里，老师敲着钵的时候，我就感觉到我身体整个被振荡，因为身体有百分之70是水分，身体每个细胞、每个脉轮都跟着钵的声音在振动，对自己是很疗愈的」，她明显感受到颂钵的能量，觉得真的很棒。

陈玮薇参与「常不轻‧正念一日体验」课程，练习正念呼吸。（大爱电视台提供）

陈玮薇自认是一个把各种想法都往好的初衷想的人，但是随着各种阶段在不同情境时，很容易一念之间就被打乱，上了体验课后，觉得「又被洗涤了灵魂」，想事情时也学会做好标记、做好统整，「想法上简单了非常多，也不会让自己的心念那么复杂」。

陈玮薇认为最难的是面对自己的家人，即便做了很多修炼，但常在面对家人时，一个不小心，难听的话就直说了。她上体验课时，还边反省跟先生说了难听的话，她现在最想时时刻刻练习觉察，「当我有直接性的话语想说出来的时候，要静一下」。

杨月娥参与「常不轻‧正念一日体验」课程，练习正念呼吸与体验颂钵音疗纾压。（大爱电视台提供）

杨月娥说她有自律神经失调问题，试过很多方法都没办法真的放松，上了体验课，在陈茉莉老师颂钵的引导下，她学习到用慈悲的心去看待自己。杨月娥觉得自己是一个很会处理事情的人，没想到老师一语道破：「当妳匆忙去处理事情时，心都还没有稳，处理事情可能会有偏差」，她上完课后再次提醒自己：「心稳住了之后，其实遇到所有的困难、挫折，自然就会有一个答案跑出来」。

杨月娥说自己过去在职场上冲锋陷阵，当年纪奔6时就觉得没有好好善待自己，正念让她能放松下来回到初心，肯定自我，不用在意世俗的眼光，「有10年照顾家人历程，在精疲力竭之后，最爱的一件事情就是要好好爱自己」，她认为正念可以带着大家走到最后，完成人生马拉松的赛程。

萧彤雯刚出新书《三明治妈的多重宇宙：意外总会随时上门，保持Chill才能见招拆招》，刚满50岁的她说自己上有老下有小，自己的身体也不见得好，她妈妈进入长照2.0的阶段，自己平常工作又很忙碌，还要照顾小孩，「各种压力在身上的时候，其实我们真的很难正念」，但当越不正念、越多事情杂在一起，就会焦虑，情绪就受到波动，也没办法好好解决问题，「反正一次也不能解决两件事，为什么不就专注在眼前这件事情？先正念专注当下，不焦虑才『保持chill』，才能遇到困难，想办法去『见招拆招』」。

觐秀丽担任「常不轻‧正念一日体验」课程正念讲师。（大爱电视台提供）

萧彤雯在体验课中听到「正念的你会是开心的」这句话，觉得非常有道理。她每天做广播节目，还有陪伴父母时，都觉得很快乐，只有在陪伴小孩时，经常是人在心不在，现在最想要时时刻刻练习的就是「陪伴孩子时专心陪伴，不要再去想其他的事」。

正念讲师靳秀丽分享自己晚上睡不着的时候会做「身体扫描」，也会做「想法觉察」，把脑子里的念头标记之后放下「就像尘埃落定，慢慢的就不会再有那么杂乱的想法」。慈济人文志业中心7月27日及8月3日，还会再举办两场「常不轻‧正念一日体验」，提供给上班族的疗愈课程，邀请媒体人跨界咨商心理师靳秀丽及颂钵音疗师陈茉莉担任讲师。