药剂师透露：这3种补充剂，自己永远不会服用

每当您开启新的补充剂使用计划时，首先咨询您的医生或药剂师是个不错的主意。他们可以帮助您权衡风险和益处，确保您不会引发任何药物相互作用，并分辨补充剂公司关于其产品的诸多说法中的事实与虚构。然而，在您深入了解之前，一些药剂师表示，有少数产品您几乎可以直接拒绝。阿米娜·汗，药剂学硕士，在社交媒体上以@aminathepharmacist 为人所知，她说有三种补充剂她永远不会服用——并且她敦促她的追随者也做出同样的决定。“我想你们大多数人会对这些感到惊讶，”她在最近的TikTok 帖子中说道。

汗首先建议避免所有软糖维生素，并指出许多人会像吃一袋糖果那样“狂吃”这类维生素。

“这些基本上就是糖丸——您倒不如去吃甜食。它们充满了糖和填充成分，”她说。汗补充说，因为味道诱人，“它们很容易被过度消费，并可能导致矿物质中毒。”相反，选择无糖的药片或胶囊形式的维生素。

接下来，药剂师建议别服用一般的多种维生素，因为它们不太可能充分弥补人体的营养不足。

“这些里面各类成分都有一点。每种营养素的有些剂量特别低，以至于几乎对你起不了什么作用，”她说。“而且，你并非需要多种维生素里的所有维生素。”

最后，汗表示她不会去服用那些声称能改善你的皮肤、头发和指甲的维生素。这类维生素通常是以多种维生素的形式存在，包含添加的营养素，像生物素、角蛋白或者胶原蛋白。

“这些关注的是啥——头发、皮肤还是指甲？它们并非侧重于解决方案。”

她的怀疑好像挺有道理的。研究显示，健康的人在服用旨在增强这些特征的维生素之后，不但头发、皮肤和指甲不太可能有明显变化，而且还可能有严重的副作用。

例如，含有高剂量生物素的产品会在医生对心脏和甲状腺功能进行检测时造成干扰。

“它会使你的甲状腺看起来过度活跃，进而让人产生甲状腺功能亢进的错觉，”哈佛医学院皮肤科助理教授丽贝卡·哈特曼（Rebecca Hartman）医学博士、公共卫生硕士、美国皮肤科医师学会会员告诉Today.com。“它还可能会给出肌钙蛋白的错误低值，而肌钙蛋白是医院用于识别心脏病发作的一项非常重要的心脏检测指标。”

与此同时，胶原蛋白补充剂是常见的受污染源头。据今日报道，2020 年，当有机消费者协会和清洁标签项目对 28 个最受欢迎的胶原蛋白补充剂品牌进行测试时，他们发现 64%的产品砷检测结果为阳性，37%的产品铅检测结果为阳性，34%的产品汞检测结果为微量阳性，17%的产品镉检测结果为阳性。

所以，如果您发现自己在购买补充剂，请考虑遵循汗的建议，跳过这三种。您更明智的做法是让医生给您做血液检测，以确认任何疑似的营养缺乏症，并根据您身体的特定需求为您量身定制方法——而且始终要在医生的监督之下。