要收假不想上班？上班族的早晨冥想 打開幸福開關

图为上班族起床喝咖啡，握住装有咖啡的杯子，感受杯子的温度和触感。图片来源/ingimage

上班族的一日冥想—早晨

每个人都希望在生活中保持心平气和。许多人在冥想时很平静，但是回到现实后心情又会变得纷乱。冥想不等于正念，只是正念的训练方式，正念能让人随时专注并停留在当下，也使我们的生活本身成为冥想。生活确实辛苦又繁琐，但也是最好的训练和学习场所。如果说在宁静的山中冥想如同举起五百公克的哑铃，那么在日常中冥想，就像是举起两公斤的哑铃。

冥想和生活密不可分。我建议冥想最大的理由，是希望每个人的日常生活都能够舒适幸福。只要用温暖的好奇心看待所有的生活经验，就能自然而然敞开心扉。请回想小时候充满好奇心的自己，当时的我们就是以正念模式感受每个瞬间，即使是同样的事物，每次的体验都会有差异。本章我将介绍在日常生活中就可以做的简单冥想，以及实践正念生活的方法。现在，请先确认你是否打开了觉察开关！

早晨

如何开启新的一天，会大大影响我们早上的心情。上班或开始工作前的时间就像打仗一样。如果是通勤上班的人，光是准备出门就已经耗尽精力，有孩子的人更不用说，还必须照顾孩子。请在早上起床时就在心里订下对今天的期待，这能帮助你在忙碌的早晨启动正念模式。

起床冥想：愉快地开启一天

你是否常常觉得没睡好，闹钟一响就马上按掉，总希望再多睡一会呢？或是想到今天有做不完的代办事项，将会忙碌一整天，就不想离开被窝？然而，被闹钟吵醒时，多睡一会其实无法缓解疲劳。

既然已经睁开眼睛了，不如就开心地起床吧！

晨起冥想

1 醒来时，请以躺着的状态慢慢轻柔地进行十次腹式呼吸。早晨起床后进行腹式呼吸有助于代谢。如果这时感觉又要睡着了，请睁开眼睛做。

2 慢慢地呼吸，并回想昨天或最近让你心情好又感激的事，并表示感谢，同时想想今天会是什么样的一天呢？

3 继续慢慢呼吸以唤醒全身，请感受唤醒各部位的感觉。「（吸气时）我的脚，你好！（吐气）今天也请多多关照。」像这样依序唤醒脚、腿、腹部、腰、胸部、肩膀、背、手臂、脖子和头，并感受各部位的感觉。

4 一边觉察一边慢慢动动手指和脚趾，整个身体缓缓地向两侧来回转动，也转动一下头。双臂向上举起，并向自己打个招呼。

5 不要猛然站起来，请一边觉察动作，一边慢慢起身，怀着对今天一天的期待，微笑着起床。

早晨例行正念冥想：设计属于自己的例行公事

最近有许多人将上班前的时间视为「奇迹早晨」。其实，没必要勉强自己把不想做的事情放进早晨的例行公事中，上班前的一小时不需要这么严肃，只要起床后马上开始做能为自己带来愉快能量或小确幸的事就好。例如：喝温水、做十分钟简单的伸展运动、冥想十分钟、写日记（整理今天要做的事）十分钟。

专属自己的早晨例行公事

设计专属自己的早晨例行公事吧！大概三十分钟就好，如果能用给自己愉快能量的例行公事悠闲地开启一天，这一天将会有所不同。

理想生活冥想：描绘真心想要的生活

在心中勾勒出真正想要的生活，大脑就会注意与此相关的资讯，让我们接触到想要的生活资讯。每一天都很珍贵，都是实现梦想的一天。

理想生活想像冥想

1 慢慢进行十次左右的呼吸，并在吐气时放松。

2 回想让你感激的事，感受感激之情，并在心中表达感谢。

3 在心中描绘出符合你的理想生活，并问问自己，在这些内心图像中的自己是什么样子？表情如何？有什么感受？同时接收满满的幸福感。

4 今天也向实现理想生活的自己表示支持和感谢。

早晨咖啡冥想：早上来一杯吧！

许多人特别享受一日之晨的咖啡时间，甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而，与其抱着太累所以不得不喝的心态，不如在喝的时候好好享受这杯咖啡吧！也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品，让早晨的咖啡时间更丰盛。

《我的一天从冥想开始》。图／采实文化提供

早晨咖啡冥想

1 握住装有咖啡的杯子，感受杯子的温度和触感。

2 觉察自己拿起咖啡的意图，并感受此动作。

3 仔细嗅闻咖啡的香味。

4 感受嘴唇接触咖啡杯的触感。

5 喝一口咖啡，感受香气，以及口中的温度、风味和质感等。

6 第一口咖啡进入喉咙有什么感觉呢？

用同样的方式品味第三、四口咖啡，在没觉察的状态下大口喝咖啡，和用这种方式品尝咖啡有什么不同？你可以透过这种饮用方式与咖啡有更深入的接触。

(本文摘录自《我的一天从冥想开始》，采实文化出版，未经同意禁止转载。)

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