腰椎间盘突出 自我锻炼八法
腰椎间盘突出是最常见的腰痛病之一，中医属于「腰痛病」范畴。又分为气滞血瘀型、风寒湿型、湿热阻络型、肝肾亏虚型，辨证施治配合功能锻炼可取得良效。这里介绍几种简便易行方法。
昂首挺胸：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头昂起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸挺起，挺胸的力一直要达到腰部。然后平卧位休息片刻再做一次，反复10至15次。每日2至3次。
鲤鱼打挺：取俯卧，四肢伸直，两腿并拢。开始时两腿不动，头及上身缓缓昂起，双手自然后伸，同时吸气，稍停片刻，还原吸气，如同鲤鱼打挺状，可反复5至10次；适应后逐渐上身不动，练两腿后伸活动，亦反复5至10次；当练上法至腰肌力量达一定程度时，再练头、上身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气，其形如鲤鱼打挺，又如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，每日早晚15至20次。
抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20至30次。
仰卧蹬车：仰卧床上，双腿举起屈曲向上做类似踩踏自行车的动作。每日早晚20至30次。
拱桥式：即五点支撑法，仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑）用力将躯干和下肢离开床面，尽量昂高，如拱桥状，保持10至15秒，放松。随着锻炼的进展，可练三点支撑，将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）进行练习。每日早晚连续做20至30次。
直腿举高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替昂起，每日早晚连续做20至30次。
站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手插腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，肩部随着向后微微倾斜，左右各做30至50次。
伸腰：取站位，两腿分开与肩同宽，两手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐加大幅度，并使活动主要在腰部，而不是在髋部，还原休息后再做。动作要缓慢，自然呼吸不要闭气。早晚做20至30次。