医：10大习惯「啃蚀摄护腺健康」！　爱喝饮料排第2名

▲日常有些行为、习惯正在啃蚀摄护腺健康。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

摄护腺为男性专属的生殖器官，肾脏科医师洪永祥示警，日常「10大行为」千万别做，恐已在不知不觉中伤害你的摄护腺，包括常骑不好坐垫的脚踏车、一夜情危险性行为、忍住不射精、常吃红肉与高脂肪食物、射精次数太少、熬夜失眠、久坐久站久蹲、不当忍尿憋尿、爱喝含糖饮料及抽烟喝酒，快自测你中了几个。

洪永祥医师在粉专发文指出，根据统计，男性达50岁时即有半数会有摄护腺肥大症状，到了70岁时比例则提升至70～80%。近年来，摄护腺肥大甚至有逐渐年轻化的趋势，哈佛健检中心曾抽样分析，30～40岁男性摄护腺超音波异常的比例，在短短5年间自8%攀升至24%，等于每4位男性就有1人有摄护腺钙化、肥大等异常问题。

洪永祥表示，当出现排尿细小无力；必须等一阵子才能解出小便；老是觉得膀胱里的尿液无法完全排空；刚解完小便后，2小时内又需要再次小便；要用力才能解得出来，解完后还会滴滴答答；有时一尿急，会有来不及上厕所的情况；晚上睡到天亮过程中，需要起身小便数次等7大症状，小心摄护腺健康已拉警报。

▲摄护腺出问题最大困扰是会影响每天的排尿。（示意图／本报资料照）

洪永祥点名「10大行为」正一步步啃蚀掉摄护腺健康，一定要知道：

第10名：常骑不好坐垫的脚踏车

洪永祥表示，骑车时身体重量集中于臀部、会阴部，而对男性而言，脚踏车坐垫的设计会持续压迫会阴部、刺激摄护腺，虽研究认为脚踏车运动对摄护腺肥大无太直接影响，但若原本已有摄护腺发炎症状，少骑脚踏车是明智作法，避免压迫神经则要选择好的坐垫。

此外，摄护腺特异抗原（PSA）是检测摄护腺癌的重要指标，骑脚踏车可能会造成指数上升，因此建议最好在检查PSA之前的24～48小时停止骑车。

第9名：高风险性行为

研究显示，曾感染淋病或菜花，都与罹患慢性摄护腺炎或摄护腺癌有显著相关。感染性病若未经正确治疗，可能会扩散至前列腺，引发长期的慢性前列腺问题。一般认为有性病史或摄护腺发炎的男性，较可能得到摄护腺癌。

第8名：忍住不射精

洪永祥说，偶尔1、2次忍住不射精危害并不大，但若长时间养成这习惯，会有摄护腺肿胀的现象。忍住不射，除了导致精液回流到摄护腺外，也会发生射不干净的窘境，届时恐引起充血性摄护腺炎。

▲爱吃红肉恐增摄护腺癌风险。（示意图／达志）

第7名：常吃红肉、高脂肪食物

美国研究发现，常吃油煎红肉，会增加侵犯性摄护腺癌风险。研究数据显示，男性一周吃1.5份以上油煎红肉，罹患摄护腺癌机率会增加30%；若一周吃超过2.5份经高温烹煮的红肉，罹癌机率将上升约40%。红肉中的饱和脂肪和加工肉中的化学添加剂被认为是诱发细胞异常增殖的因素。

第6名：射精次数太少

哈佛大学自1986年搜集29342名46～81岁受测者，每月射精频率等相关数据，结果发现，射精频率较高的男性，摄护腺癌的风险呈现降低趋势，与每个月射精4～7次的男性相比，每月射精21次的男性，罹患摄护腺癌的机率少了31%。另有研究发现，每周平均射精4.6～7次的男性，比每周射精少于2.3次的男性，降低了36%罹患摄护腺癌的风险。

第5名：熬夜失眠

美国最新研究发现，睡眠不足或熬夜，许多人会选择摄取热量以保持清醒，与其他时间相比，在半夜会吃下更多高脂肪食物、因而发胖，而且男性一旦睡不饱，体重上升的幅度会超过女性。此外，冰岛大学也特别针对60岁男性的睡眠做研究，发现有睡眠障碍的男性，会比一般男性罹患摄护腺癌机率多出2倍，情况非常严重者，风险则会暴增到3倍。

第4名：久坐、久站、久蹲

长时间同一动作可能引发摄护腺充血膨胀与压迫尿道造成缩小，进而引发排尿困难的症状。洪永祥建议，应避免维持同一姿势超过30分钟。另有一项研究发现，久坐的生活方式与良性摄护腺增生的发病率具有显著相关。

▲维持同一姿势太久，恐酿摄护腺充血膨胀与压迫尿道造成缩小、引发排尿困难。（示意图／本报资料照）

第3名：不当忍尿憋尿

洪永祥分析，憋尿可能成为一个促发或加重摄护腺炎症状的因素，长时间憋尿可能致使尿液滞留，尿液中的细菌得以繁殖、增加感染风险，进而加剧或诱发细菌性摄护腺炎。另外，一直憋尿会引起膀胱壁增厚、阻塞尿道，且更易导致尿道感染。

第2名：爱喝含糖饮料

洪永祥警告，含有高浓度精致糖的含糖饮料，经常饮用可能会增加肥胖、胰岛素阻抗、第二型糖尿病和代谢症候群的风险，且这些因素与摄护腺肥大有一定关联性。代谢症候群发炎和激素变化可能促进摄护腺的增生，从而加重摄护腺肥大症状。

2013年发表在《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》上的一项研究指出，频繁饮用含糖饮料的男性罹患侵袭性前列腺癌的风险较高。

第1名：抽烟喝酒

抽烟与多种癌症、慢性病的风险增高密切相关，其中包括摄护腺癌。一项发表于《Journal of the American Medical Association》的研究指出，吸烟与前列腺癌复发及病情恶化风险增加有关。吸烟者在确诊为前列腺癌后的存活率也相对较低，因为吸烟可能导致癌细胞增殖并降低治疗效果。

一项发表于《Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention》期刊的研究显示，长期大量饮酒者，特别是每周饮用超过14份酒精饮料的人，得到侵袭性前列腺癌的风险明显增加。酒精还可能影响体内的荷尔蒙水平，特别是睾固酮的代谢，进而潜在地影响前列腺细胞的增生。

▲富含锌的牡蛎，是大家认知中有益摄护腺健康的食物。（示意图／本报资料照）

想要保养摄护腺健康，洪永祥分享平时可多摄取以下4类食物，像是具有抗氧化能力及高浓度锌的「富锌食物」，包括牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类；「茄红素」可抑制摄护腺方面的疾病、减少发生率，如番茄及番茄制品、红色西瓜、葡萄柚、木瓜、红柿、葡萄、樱桃、红甜椒、芭乐等。

此外，洪永祥也说，「微量元素硒」是种抗氧化剂，对恶性摄护腺癌有预防、抑制的效果，如啤酒酵母粉、大蒜、洋葱、鲔鱼、鲱鱼、绿花椰菜、小麦胚芽、全谷物、芝麻、红葡萄、蛋黄、香菇等；最后则是「富大豆异黄酮和黄酮类食物」，如生鲜蔬果、黄豆、黄豆制品及豆浆，除含有高量纤维外，也含有大量的异黄酮和黄酮类，为抗氧化剂能清除游离基，可抑制男性荷尔蒙对摄护腺细胞的刺激。