医大推1运动护关节又长肌肉 连心肺功能都变好

夏天有不少人会把游泳作为运动选项之一，不仅消暑又凉快，还能为身体带来4大好处。（示意图，Shutterstock／达志）

夏天有不少人会把游泳作为运动选项之一，骨科医师陈钰泓就列出其4大好处，包括低冲击改善疼痛、提升关节活动度、增强肌力及稳定性，以及改善心肺功能。其中他提到，水的浮力可以支撑体重，从而减少对关节及骨骼的压力，对于关节炎患者来说是很理想的运动方式。

医师陈钰泓于个人粉专发文表示，游泳不仅消暑又凉快，更是对关节很棒的运动，并整理出以下4大好处，以供民众参考：

1、低冲击改善疼痛：游泳属于一种低冲击性的运动，透过水中的浮力，可以帮忙支撑体重，减少对关节及骨骼的压力，对于减轻关节炎或退化产生的疼痛有显著的帮助。

2、提升关节活动度：游泳也是一全身性的运动，需要同时使用多个关节和肌肉，有时也会搭配一些肩部伸展、背部扭转等动作，能使关节的柔韧性及活动范围有效增加。

3、增强肌力及稳定性：因为水具有阻力，当人在水中移动时，需要克服阻力来推动身体前进，进而帮助增强关节周围的肌肉力量。此外，游泳时会运用全身性的肌群，同时需要强大的核心力量来维持正确的姿势和动作，因此也能增强全身的稳定性。

4、改善心肺功能：在游泳时，除了需要搭配良好节奏地进行呼吸外，也需要更多氧气提供肌肉运动使用，因此能有效地锻炼心肺功能，增强心肌力量，提升肺活量及肌肉耐力。

景美医院院长、骨科医师庄仕勇先前提到，对于关节炎患者来说，游泳可说是最适合的运动，尤其采取自由式泳姿尤佳，因膝盖伸直弯曲动作较少，不会在运动过程中持续摩擦关节，对关节健康更为有利。