一分钟「弓箭步」运动效果比深蹲强10倍 练习三天下腹瘦1公分
▲常常练习深蹲的人请注意，今天起换成弓箭步吧，花一样的时间，效果比深蹲强10倍。（图／翻摄NikeWomen IG）
编辑／Rose
忙于工作，哪有时间认真雕塑身材，于是深蹲、平板支撑这类一天只要耗时1分钟的运动走红，OL们周间靠这些简单不浪费时间的运动维持身材，周末再积极上健身房就行。但妳知道吗「弓箭步」的效果比深蹲强10倍，日本OL天天认真做，还有人练3天下腹就瘦1公分、臀部缩小2公分！
▲深蹲除了练习到臀部、腿部肌肉外，对于下背部的赘肉也是有点效果的。（图／翻摄NikeWomen IG）
日本健身教练Ricca也说，弓箭步这种单脚深蹲运动，虽然只需花1分钟进行，但长期下来不只能练到臀部与腿部肌肉，还能练到下背部，消除下背部赘肉，效果超厉害。
若是想要简易版，可以学日本孕妇，将其中一只脚往后靠在椅子上，边吸气边让膝盖弯曲、臀部稍稍向后，缩小腹、背打直。接着吐气，起来，重复进行10次后，左右脚换边做即可。
Shiho F.M（@shihoworkout）分享的贴文 于 PDT 2017 年 10月 月 27 日 下午 5:45 张贴
进阶版就不要将脚靠在椅子上，一只腿向前跨步，边吸气边让身体降低让双膝呈现90度弯曲，背部挺直、缩腹就算完成，接着缓缓起身。