一个弯腰可能毁了脊椎！骨科医教捡东西、搬重5个正确姿势

▲骨科医师陈彦斌在脸书分享影片，教大家捡东西、搬重物的正确姿势。

生活中心／综合报导

很多人都有这样的经验，弯腰捡东西或搬重物时，不小心就闪到腰。国军台中总医院骨科主治医师陈彦斌表示，背部受伤除了肌肉的问题，还有很大可能是因为施力不当，导致脊椎结构的压力过大，产生一些脊椎退化、椎间盘疾患等问题。他也分享了影片，教大家捡拾较轻的东西时可以用以下3种方式。（下图／翻摄陈彦斌医师脸书影片）

1.高尔夫球选手捡球姿势背部保持平直，一只脚向后抬起。

2.弓箭步姿势倾身的同时，一只手靠在大腿上支撑，可以减轻背部和腿部的负担。

3.跟弓箭步雷同两脚可以靠近一点，有点像是撑着腿蹲下。

另外，陈彦斌指出，搬重物时常见的错误就是让背部弯曲，这样会造成腰椎损伤的风险提高，椎间盘也会受到比较大压力。他建议以下两种姿势。（下图／翻摄陈彦斌医师脸书影片）

1.硬举一种健身的动作，适合用来搬重物，要保持背部是直的，并且将重物尽可能靠近身体。

2.深蹲将臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随负重下沉，接着回复到身体直立的姿势。