医揭1时段运动最燃脂 搭配空腹效果加乘

医师表示，早上运动更能有效启动脂肪代谢路径，有助燃脂、稳定血压与血糖。（示意图，Shutterstock／达志）

运动有益身心健康，挑对时间效果更好。胸腔暨重症医师黄轩表示，研究发现，早上运动对燃脂，与帮助稳定血糖与血压效果最好，建议可以空腹快走；至于晚上运动，只要不在睡前1个小时进行，有可能造成失眠，是训练肌力的最佳时段，建议可做瑜伽或重训，纾压效果特别好。

黄轩在脸书粉专PO文指出，早起晨跑派，还是夜晚健身房派？这个问题不只是生活习惯的选择，还牵动着健康效益、身体节奏、甚至是燃脂效率与睡眠品质。

根据美国一项研究显示，早上运动能更有效启动脂肪代谢路径，尤其在空腹状态下进行有氧运动时，身体更容易动用脂肪作为能量来源，研究更指出，早上运动者的整体活动量，与活力指数明显高于夜晚运动者，也就是说，早上动一动，可能会让你一整天都更有精神、更愿意活动。

总结来说，早上运动的好处包括燃脂效果好、帮助建立规律作息、增加白天活力、稳定血糖与血压，建议不妨早上空腹快走试试看。

研究发现，人体核心体温在下午傍晚时分达到高峰，这时候的肌肉反应能力、柔软度及肺功能，都来到最佳状态，意味着可以训练得更「爆」、更「久」；

一项瑞士巴塞尔大学的研究指出，只要不在就寝前1小时内做高强度运动，其实不会干扰睡眠，反而能放松身心。

总结晚上运动的好处有肌力与表现最佳时段、运动时较不易受伤、减压效果佳、有助于晚间放松与睡眠。建议不妨在晚上做瑜伽或重训，来帮助纾压。

黄轩表示，医学研究告诉我们，早上与晚上运动都各有优点，关键是生活型态与健康目标，想燃脂稳血糖、血压，不妨早上运动，想追求释放压力，则建议晚上运动，更重要的是「持之以恒」，不管哪个时段，记得补充水分，每天30分钟，选一个做得到、做得久的时间，就是最好的时间。