一秒入眠！7招睡前仪式助「隔天效率爆高」...今晚手机暂放一边
▲设定睡前至少20分钟，当作你的个人时间。无论听音乐、画图还是阅读，都要给自己个人时间好好庆祝。（图／取自pixabay）
为什么有些人上班时有精神、做事又勤快？这可能是因为前一晚的睡前习惯，造就他们高效率的一天。外国网站《Livestrong》分享7个睡前仪式，帮助你醒来时眼睛明亮、身体充满能量，起床时不再没精神、想赖床，而是对新的一天感到兴奋和期待。
7个睡前仪式：
1.拔掉充电插头快，摆脱你的电子产品！你无法忍受手机没充电的一天，但你的心灵也是如此，在睡觉的前30分钟关掉所有设备，让身心灵放松，好好享受一天最后的这段时光。
2.运动伸展多伸展你的四肢，它们工作一整天，每晚都需要休息。运动让身体感到放松，适度的活动也能减缓身体紧张。
3.为明天做准备前一晚花些时间挑选衣服，收拾好公事包，也别忘记准备健康的午餐，如果前一天先准备好，隔天起床就不会那么忙，也让你有更多时间放松醒脑。
▲设下一定要准时睡觉的时间，至少要睡7到9个小时，让身体有时间修复。（图／达志示意图）
4.列出3项目标列下明天想完成的3项目标，当你有计划后，上班就知道怎么分配工作量，也帮助提高生产力。
5.设定专属时间设定睡前至少20分钟，当作你的个人时间。无论听音乐、画图还是阅读，都要给自己个人时间好好庆祝。
6.练习感恩当人感到疲倦时，大脑会联想到负面的事情，为了避免睡前想到令人不开心的事，因此花个五分钟感谢今天发生的一切，这会让你感觉充实，有助于做好梦。
7.坚持睡觉时间设下一定要准时睡觉的时间，至少要睡7到9个小时，让身体有时间修复。充足睡眠帮助调节荷尔蒙，睡好觉可以提高情绪，维持能量并带来最好的生产力。