医曝「囤积症」1大触发关键！推用「3箱法则」整理东西

▲医师指出，「重大的失落经验」常是囤积症的触发关键。（图／免费图库Freepik提供）

记者赵于婷／台北报导

不少人家中堆积着「以后可能用得到」的物品或是衣柜里总是有一叠叠尘封已久不会再穿的衣服。医师指出，这些囤积现象看似常见，但如果情况逐渐加重到影响到日常生活，这可能就是患上「囤积症」的警讯，从心理层面来看，「重大的失落经验」常是触发的关键，如失去至亲、创伤经验，甚至是在长者身上，可能是认知功能退化的表现。

心身医学诊所医师周呈叡指出，囤积症的成因相当复杂，往往不是单一因素就能造成，囤积症是多重因素交织而成的结果，从心理层面来看，重大的失落经验常是触发囤积行为的关键点，例如有些患者在失去至亲后，会开始执着地保存对方的遗物，透过实体物品来维持与逝者的连结关系。

此外，创伤经验也同样可能诱发囤积症的养成，例如「曾经历过经济低潮的人」，可能会因为对未来缺乏安全感，而开始过度囤积物品，借此来降低对未知的担忧；另外对于长者来说，囤积症可能是认知功能退化的一种表现，因为难以辨识物品是否还有保留的价值，决策能力退化难以下决定丢弃，因此持续堆积物品在家中，影响生活甚至于影响家人。

囤积症对生活的影响往往超出正常想像，严重不仅将影响个人生活品质，更可能危及到健康安全，若要避免甚至克服囤积症，第一步可以先从自我改善开始。周呈叡建议，可采用「小步渐进」的方式进行，例如每天固定拨出10到15分钟进行整理，从最不具情感连结的物品下手，例如过期的传单或报纸。

整理东西时也可使用「三箱法则」，准备「保留」、「捐赠」、「丢弃」三个箱子来分类物品，对于具有纪念价值的物品，不妨以拍照方式保存回忆，适时放手实体物品。同时开始建立「一进一出」的习惯原则，在购入新物品时，就处理掉一件旧物品，这样就能避免物品持续囤积。

若上述提到的自我改善方式成效不彰，周呈叡建议，可进一步寻求心理专业的协助，心理师通常会采用认知行为治疗，帮助患者探索并改变对物品的不合理想法，同时也会采用暴露反应预防疗法，协助患者逐步面对丢弃物品时的焦虑感，进而达到症状缓解，而对于严重囤积症的患者来说，服用血清素回收抑制剂（SSRI）等口服抗忧郁抗焦虑药物，也可以逐步改善病情。