一天一万步会瘦？医师答案完全颠覆你的想法

一天一万步会瘦？医师答案完全颠覆你的想法。(图/达志影像)

为了减肥，许多人加入「日行1万步」的行列，以为走得越多，瘦得越多，不过近来有医师反驳这项论点，指出真正影响瘦身效果的走路关键不是「步数」，而是「速度」和「时间」。

为了遵行日行一万步，越来越多人利用计步器斤斤计较每天走路的步数，不过《华人健康网》报导，消化外科医师郭彦良表示，根据临床观察，适用这个方法减重的人只有6成，因为想靠走路瘦身的关键不是「步数」，加上走太久或太快会加速疲劳，更容易让人放弃。

郭彦良指出，身体运用能量的方式会随着运动强度而改变，研究发现，走路时速维持在5-6公里时，燃烧脂肪的比例最高，时速5公里，大约是每秒钟要走2步以上，不但是一般人可以负荷的运动强度，也是走路瘦身法的最佳速度；一旦走路时速超过6公里，身体能量需求更多，将转为燃烧葡萄糖，而不是脂肪。

另外，每天走路时间要累积30分钟以上才能达到减重效果，可分次进行，但每次时间至少要达10分钟。依照「速率×时间＝距离」的公式，每天以时速5-6公里的速度快走30分钟，不一定非得硬走一万步，就能达到减重消脂的效果。