一周速瘦饮食+运动3招 健康吃瘦出小V脸、性感蜂腰
文／柯梦波丹 图／GETTY
已经进入七月份，各位Angels多少都想要出门晒晒辣肉，但是下周要出门玩，身材好像就是有点圆润该怎么办？这时候不要心急为了想要速瘦而饿肚子呀！这时候的妳，应该要在这周里天天运动之外，一天至少要灌水2000cc以上，加上均衡的健康饮食，甩去多余水分、以及清除体内老废物，一周之后，绝对让人眼睛一亮呢！
饮食才是决定瘦身的关键
想要在一周内，拥有明显的修身效果的Angels，就是要极力的控管饮食，但是绝对不能饿肚子！Angels可以下载市面上有很多免费的饮食控管APP，纪录一天吃了什么东西之外，更可以知道妳缺了什么样的东西，像是蛋白质、碳水化合物、纤维素...所以在饮食方面，COSMO Angel强烈建议各位可以先将一周饮食先规划好，如此以来就可以依照计划好好进食，而在计划以外的饮食都不要碰，就可以达到铲胖效果呦！
以果昔来当早餐除了方便又快速之外，更是比一般外面早餐还要有饱足感，让妳一路到中午都不会饿肚子。主要将消灭小腹的蓝莓（也可以加入一点凤梨），加上一根香蕉，一点菠菜，以及希腊优格打成果昔，丰富的蛋白质以及纤维，就可以让Angels饱足感飙升！
如果Angels觉得不够饱足，也可以在果昔中加入奇亚籽，一定让妳觉得超～满足！
到了中午，就是要准备可以提供一整个下午的精力的饮食！所以午餐的营养一定要非常均衡～而营养均衡的饮食，就是要拥有多种颜色的食材在盘子上。
COSMO Angels推荐，与其吃白饭，可以用藜麦来做替代，藜麦除了可以增加饱足感之外，更是日常营养的来源。
另外，蔬食碗中，可以加入不同的菜叶，像是芝麻叶、或是菠菜叶，配上萝卜、小黄瓜、以及鹰嘴豆，将妳喜爱的蔬食都加进去，就可以吃得饱足又健康（上厕所也好顺～）
晚餐是一天的最后一餐，由于再过几个小时就要睡觉了，所以不要把自己喂得过饱！晚餐时的营养来源非常重要，尽量挑选低GI食品，像是大名鼎鼎的减肥圣品地瓜，拿半条去蒸煮，搭配一手掌大小的水煮鸡胸肉或是鲑鱼，以及一些水煮花椰菜，就可以非常饱足又消胀气。
动对了才能有效瘦身
健身教练曾对COSMO Angel说，其实没有「局部瘦身」这种东西，想要瘦某一个部位的话，应该是要先做降脂的动作—所以在这么短的时间之内，想要达成瘦身效果的Angels，一定要使用「有感的重量训练」＋间接性心肺运动，来达成瘦身的最佳成绩！一周运动6天，一周之后一定瘦得超有感！
#1 深蹲：「有感的重量训练」
什么叫做「有感的重量训练」？一般女生认为，重量训练就是用一个2-5kg的哑铃负重就行了，不过这样瘦身效果一定有限！所以Angels应该要拿10kg左右（视身体状况，最好先咨询过专业人士）做深蹲、或是壶铃做抛物动作，一次12-15下，做4-6组，光是这样做个10分钟，卡路里消耗度早已超越跑步30分钟了，还让妳的身体瘦得更强壮、线条更美丽！
与其在跑步机上跑得累死，Angels可以上网找，有许多适合不同女性的HIIT训练运动。HIIT（High Intensity Interval Training）是科学的证明，能够打破规律的有氧训练、利用更少时间来达到瘦身效果的方法，而达到有效减脂的运动。
?而HIIT运动中，最常见的动作，则有Burpee、登山者式、以及抬腿跳...等等运动，这些都是可以让Angels在极短时间内，达到最佳瘦身效果的运动。
训练核心，就是启动身体不断燃烧卡路里的运动～Angels可以在做完腹部运动之后，接着马上翻身做肘撑棒式，撑个60秒，就可以同时训练到身体全部肌肉。另外，Angels也可以挑战在肘撑的时候，一只手将身体带起、接着另一只手也将全身撑起，再依序变回肘撑姿势，重复以上动作，就可以加速燃烧脂肪。
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