一周運動3至4天…她體脂37仍覺有小腹 網點問題出在這

一位女网友表示，自己平日运动都是重训加有氧，最近三个月更是认真执行，但自觉小腹仍是蛮大的，让她十分苦恼。示意图／ingimage

为了拥有健康的体态，许多人开始改变旧有饮食习惯、顺序或者加强运动来达到减重、健身等目的。一位有运动习惯的女网友在Dcard贴文表示，自己平日都是重训加有氧，最近三个月更是认真执行，但自觉小腹还是蛮大的，让她十分苦恼，想请教其他练健身的人，她直问「还有哪里需要做改善的吗？」

原PO分享自己的运动习惯多是「重训加有氧」，一周练3至4天。饮食部分，早上会喝豆浆加高蛋白粉，或是吃半条地瓜、一颗馒头搭配一杯美式咖啡；午餐则是2份菜、1份肉和1份拳头大的白饭，且菜和肉都是干煎、没放油。至于当天若有重训，晚餐便会喝一杯高蛋白豆浆搭配青菜跟肉，不会吃淀粉，并维持每天喝水2000cc以上，但有时也会忍不住喝无糖鲜奶茶。

原PO坦言，虽然知道重训不能看体重，但是她的体脂已经降到了37（160cm/59.5kg），身体维度却没有特别的增减，小腹也偏大，让她感觉健身加饮食控制似乎没有很大的成效，不知要如何改善。

看完贴文后，网友们纷纷留言指出可能是饮控出问题，「有可能妳没有做到热量赤字，也就是热量缺口，饮食假如没有太大的问题，那很可能总热量超过妳TEDD(基础代谢）和热量消耗（重训、有氧造成热量盈余），理论上有助于肌肉细胞增长维度，但是伴随着脂肪也顺便囤积下来了」、「身体健康、没有高度压力、睡眠正常的话，可能是饮控没有计算好，也许可秤食物的重量来计算，然后脂肪也是很重要的营养素，另外妳没提到活动量，也建议尽量增加活动量(多走路等）」、「改吃两餐吧！有时候都是自以为吃得少，但其实早就吃过头了」。

有网友则针对原PO的饮食习惯给出建议，「首先要先问妳的豆浆是不是无糖的，另外豆浆一天最好不要超过500cc，会造成妳胃胀气。再来无糖鲜奶茶在减脂的情况下还是是可以喝的，没关系」、「主要是妳的主餐饮食比例确实是有问题的，注意看妳的蔬菜菜量、肉量跟碳水并没有接近2:1:1，而是1:1甚至更少。再加上早上有摄取碳水的食物，其实妳的碳水比例应该已经失衡了」另外也有过来人认为，可以加长运动时间，「有氧10分钟太少了，不要高估运动造成的热量消耗，我之前重训1小时都会加上有氧30分钟，没时间的话就不重训，单纯有氧50分钟」。