影／立冬變冷了！醫生教你簡單5招 避免天氣變化生病感冒

天气变换之际容易生病，靠这5招能有效增强免疫力。示意图，非当事人。图片来源／ingimage

今天立冬气温明显下降，天气转换之际，特别容易感冒或身体不适。美国家庭医师基斯（Jessica Kiss）在入冬之际，于TikTok分享5个特别的健康妙招，要帮助大家在寒冬中预防生病。

据《纽约邮报》（New York Post）报导，鼻腔是呼吸道病毒的主要进入通道，也在免疫系统中扮演重要角色。根据研究显示，光是鼻腔的温度降低5度（摄氏），鼻腔内的抗菌细胞就会有近五成失去作用。

针对增强免疫系统，避免感冒，基斯也提出5个「有点奇怪，但绝对有效」的建议：

1. 清洁舌头

基斯建议，每天刷牙时要「彻底清洁舌头」，因为舌苔中含有大量细菌，刮除舌苔有助于减少细菌数量，能降低生病风险。

2. 喝绿茶

基斯表示，绿茶含有增强免疫力的多酚和类黄酮，能对抗炎症与疾病。绿茶中富含的儿茶素可以保护细胞免受自由基损害，L-茶氨酸也有助于提高免疫力。有不少研究表明，喝绿茶不但可以降低罹患心血管疾病的风险，还能减轻压力、提振情绪。

3. 回家后立即洗手

基斯强调，回家后第一件事应该是洗手，甚至比换衣服更重要。研究显示，彻底洗手比使用干洗手更能去除污垢，也能有效去除某些病原体。

4. 冲马桶前盖上马桶盖

冲马桶时盖上马桶盖，能避免在冲水时把细菌和病毒以气溶胶的形式喷散到空气中。因此基斯建议，冲水时务必盖上马桶盖，以减少暴露在细菌和病毒中的风险。

5. 多笑多健康

基斯指出，发笑有助于增强免疫系统。人发笑时不只会减少压力，也能增强免疫系统，改善身体对压力的反应。美国梅约诊所（Mayo Clinic）的研究也指出，负面情绪会释放化学反应，使身体承受更多压力并降低免疫力，积极的情绪则会释放神经肽，有助于抵抗压力及潜在疾病。