用爱自拍、吃零食的生活习惯打造「易瘦体质」　跟减肥地狱说BYE

▲想减肥就要建立易瘦体质的生活习惯，不要一昧的少吃。（图／unsplash、pixabay，以下同）

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想要均匀体态是每个人的目标，说到减重每个人先做的方式都一样，就是「少吃」，但若不培养健康的心态，只会太过依赖这种方法，而陷入「多吃一点就变胖」的减肥地狱，想让身材长期保持得宜，需要的不是控制食欲，而是拥有正确的生活习惯，爱自拍或适量吃零甜食，才是能让身材持之以恒的方法。

正视身体的感受许多人都不喜欢吃青菜，但找机会试着感受一下，选一周的每一天吃了足够青菜，会发现自己身体循环变好了、排便顺畅，好好体验这种变得更轻松的感觉，你就会下意识地想要更多，每餐就会开始想要多摄取一些青菜，或者开始运动。

变得爱自拍看看如果你现在想要减重，先为自己设定一个目标，然后用每天自拍的方式记录下来，记得关掉手机上的修图程式，从真实的照片中你会发觉自己想要雕塑的局部曲线，还能追踪你的成果，不要总看着体重机上的数字而已。

每天30分钟的坚持生活很忙很累，每天加班到很晚才下班，但无论如何都要给自己定时定量运动的提醒，并坚持下去，若真的很忙不一定要花时间去健身房，在家做一些简单的伸展或地板运动，至少给身体半小时的时间，周末再考虑去健身房或跑步等。

用80／20的法则对待饮食当然饮食控制是减重的一环，但过度苛刻的对待自己要摄取的食物，只会让心情更差，连带的让下意识认为「减肥是痛苦的事」，自然耐受期就会减短，容易放弃又重启，落入减肥地狱的轮回，使用80／20的法则，80％选择健康高纤的食物，20%可以吃自己喜爱的甜食、零食等，才是能长久施行的做法。

三餐定时定量定时定量的摄取餐点跟养分，才不会让身体的吸收忽上忽下，假设这一餐刻意不吃，长时间饥饿的身体会在下一餐「加倍奉还」，导致成为溜溜球体型，此外补充足够的水分，帮助代谢也相当重要，搭配足够的睡眠，为身体打造一个稳固的基础，都是随手可做到的事。