预防胃食道逆流7招！ 午睡2NG姿势很多人踩雷

在台湾，平均每4人就有1人饱受胃食道逆流困扰，若长期未治疗，恐对身体造成更大伤害。( 示意图／Shutterstock )

在台湾，平均每4人就有1人饱受胃食道逆流困扰，若长期未治疗，恐对身体造成更大伤害。营养师陈怡𬭚表示，想改善胃病就得注意饮食原则，包括三餐定时、细嚼慢咽、吃七分饱、远离咖啡因和酒精、避免高糖高油零食、少接触刺激性食物及睡前2～3小时不要进食。其中，她提到，午餐后有午睡习惯者，要避免饭后立刻平躺，且也不适合趴睡，因腹部会被压迫，较建议采半坐卧的睡姿。

陈怡𬭚在脸书专页「Donna营养师-陈怡𬭚 保健营养专家」与个人网站撰文指出，胃病是现代人常见的文明病，然而，大部分肠胃问题都是吃出来的，若想改善胃食道逆流，就要从饮食方面着手。并分享7个饮食原则：

1、三餐定时：陈怡𬭚指出，饿过头会导致胃酸往下腐蚀十二指肠，引发溃疡；而三餐规律，也能避免高浓度胃酸侵蚀食道黏膜。

2、细嚼慢咽：陈怡𬭚说，咀嚼食物是牙齿的工作，当进食过快，食物未充分被磨碎，大块食物掉到胃里，会增加其负担。她建议，试着放慢吃饭速度，每餐至少吃20～30分钟，胃不适情况会慢慢改善。

3、吃七分饱：陈怡𬭚强调，三餐除了定时外，定量也很重要，每次进食要避免一下子吃太多，建议吃七分饱就好，以免造成腹胀。

4、远离咖啡因和酒精：陈怡𬭚指出，在胃病发作期间，要避免喝咖啡、茶、可乐及巧克力等含有咖啡因的饮料或食物，酒精性饮料也暂时先避免，以减少刺激胃酸分泌。

5、避免高糖高油零食：陈怡𬭚点出，蛋糕、冰淇淋、甜食或含糖饮料，都容易使胃酸过度分泌，可能使胃病更加严重，所以发作期间要避免。

6、不要接触刺激性食物：陈怡𬭚表示，胃病发作期间，饮食务必清淡，远离刺激性、辣的食物，以免伤害胃和食道黏膜。

7、睡前2～3小时不要进食：陈怡𬭚说，有胃食道逆流的人，睡前2～3小时不要吃消夜，可避免夜间胃酸逆流，也可减轻肠胃负担。除此，她提到，若午餐后有午睡习惯者，也要避免饭后立刻平躺，趴睡也不适合因为会增加腹部压力，较建议采半坐卧的睡姿，如直接坐在办公椅上往后躺，或利用枕头，将上身垫高30～45度。

除了上述7个饮食原则外，陈怡𬭚也提醒日常要注意4件事，包括远离压力、避免抽烟、避免过胖及避免穿紧身衣，都有助远离胃食道逆流。

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