魚油誰該吃？哪些症狀適合補充魚油？ 藥師提醒：補充魚油的禁忌與注意事項
鱼油。 图／ingimage
文／洪瑞德药师
你知道吃错保健品，反而对健康造成危害吗？之前就有案例是在服用抗凝血剂、降血脂、免疫疾病药物者，与鱼油一起服用，结果反而造成交互作用，让疾病控制不佳。
虽然鱼油不仅对心血管健康、视力保护、精神状态等方面有显著的帮助，也适合多种症状的人群。然而，补充鱼油并非适合所有人，在使用上还是要根据个人体质和健康状况适度摄取，避免对身体造成不必要的负担。
鱼油谁该吃？哪些症状适合补充鱼油？
多吃鱼对身体好这句话我们耳熟能详，不过到底谁更适合呢？我们需要从鱼油的成分来看，因为鱼油富含 Omega-3 脂肪酸，对于人体健康有多种益处，其中最主要的好处包含：眼睛、心血管、思绪及情绪。
用眼过度、干眼症、眼睛干涩
用眼过度、干眼症、眼睛干涩
鱼油中的 DHA 是视网膜的重要成分，能保护视网膜，维持视力健康，并促进泪液分泌，减缓眼睛干涩疲劳，对于预防干眼症也有一定的帮助。日常中我们很常使用3C电子产品，包含长时间滑手机、追剧、看抖音等等，容易导致眼睛疲劳，这时候就很适合补充叶黄素和鱼油！
心血管疾病、三高人群适合补充鱼油
对于高血压、高血脂、高血糖（「三高」）患者，鱼油能有效降低血脂和血压，改善血管健康，降低心血管疾病风险。鱼油中的 EPA（Eicosapentaenoic acid）和 DHA（Docosahexaenoic acid）有助于降低血中坏胆固醇（LDL），增加好胆固醇（HDL），并促进血管扩张，减少血栓风险。针对三高人群，鱼油的降血脂效果尤为明显，可以降低动脉粥状硬化的风险，从而减少中风和心肌梗塞等严重疾病的发生。
精神紧张、疲劳、注意力不集中
除了眼睛及三高之外，鱼油还能提升脑部功能，改善情绪，提高专注力，帮助舒缓压力，维持良好的精神状态。现代人的生活节奏快，工作压力大，经常感到精神紧绷或疲惫不堪，此时适量补充鱼油可以提供大脑所需的营养，帮助提升认知能力和情绪管理。
补充鱼油中的 EPA 和 DHA 不仅有助于提升专注力，还能改善情绪波动，如果工作或生活上需要长时间保持专注的人（例如考生或高压工作的白领上班族），补充鱼油对于工作表现、思绪、情绪，都有帮助。
小心！补充鱼油的禁忌与注意事项
虽然鱼油对于眼睛、心血管、思绪情绪有帮助，但民众在补充鱼油的时候，还是需要特别注意，避免还没享受到鱼油的好处，健康却先受损。补充鱼油上，需要特别注意以下几点：
使用禁忌！服用抗凝血药物的人要注意
凝血功能不全者、服用阿斯匹灵等抗凝血药物者、近期开刀者、怀孕 32 周以上的孕妇、对鱼类过敏的人，都不适合补充鱼油。补充鱼油有可能会让出血风险增加或导致其他健康危害，若真的需要补充鱼油，建议需要咨询专业的医师或药师、营养师，在专业人士指导下进行比较安全。
吃多也不好！过量会造成心房颤动！
根据台湾卫生福利部的建议，成人每日补充的鱼油量不应超过 2 克。若每天鱼油服用超过4g，可能增加心房颤动的发生率，因此，鱼油补充并不是多多益善，如果日常饮食摄取不够，再用鱼油搭配补充即可！
正确使用时机让效果更好！
因为鱼油是一种脂溶性营养素，因此建议在饭后或随餐一起食用，透过与食物一同消化，更能加快吸收效率。这样可以提升 Omega-3 脂肪酸的吸收效果，也可以减少可能出现的胃部不适。
聪明摄取鱼油，帮助身体更健康
鱼油是为 Omega-3 脂肪酸的优质来源，对于多种身体症状具有显著的改善作用，特别是针对心血管疾病、眼睛干涩以及精神紧张等问题的改善效果也很不错，正确补充鱼油不仅能维护身体健康，还能为现代快节奏生活中的人们带来更多的保障与舒缓。
使用上除了剂量要注意，还有自身的服药情况，如果不确定自己是否适合补充鱼油，记得要先咨询医疗人员喔！
当然，除了额外补充鱼油之外，保持均衡饮食，从食物中摄取 Omega-3 脂肪酸，例如鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼，也是很好的选择。同时也要保持良好的生活习惯，例如规律运动、充足睡眠、避免熬夜等，才能维持身体健康。
Red药师，诊所受雇药师，专长为药品、保健品咨询及卫教，同时也是药学自媒体经营者，致力于跨领域创作，让药师也可以有更多元的发展、与更多领域合作的机会。
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原文出处：出现哪些症状需要吃鱼油？ 药师提醒：3禁忌千万别碰