预约健康－仰卧过头伸展 女孩儿练起来 美胸锻炼计划

教练简介

动作设计、重点＆达成成效

每个女生都渴望拥有好看的胸型，宅在家期间，借由哪些锻炼动作可以改善女生们最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不够丰满等困扰呢？只要持之以恒天天训练，不仅可让胸部看起来更丰满，同时也让上半身线条更加紧实喔！

动作设计

1.在床缘施作，平躺将水瓶撑起，肩膀放松。

2.吸气将水瓶往头顶上方移动，保持手肘角度，伸展

至适当角度后停留两秒，感受背肌张力。

3.吐气核心收紧，慢慢将水瓶拉回，重复15～20次，

组间休息一分钟，可做三到四组。

重点＆达成成效

1.这个动作主要会刺激胸、背还有手臂的肌肉。从伸展拉长肌肉的　位置，稳定核心后用力将背部肌肉收紧，到最后回到预备姿势，　利用伸张原理提高肌肉延展性。

2.女孩儿们较易忽略肌力训练，常导致圆肩驼背，背部肌肉张力失　衡的问题，若再加上平时不良姿势，会减好几个cup！所以不能　只练胸，要前后兼顾！