余震心慌摇不停 3类人易发「幻震」 医曝5步骤安定身心

余震不断好心慌，这些人容易发生「幻震」，5步骤安定身心。（示意图：shutterstock／达志）

3日上午花莲外海发生芮氏规模7.2地震，全台有感，且余震不断，令许多人惊慌不已，甚至出现「幻震」，即使没有地震也以为地板在晃动。身心科医师指出，这种情况好发于3种人，提醒民众谨记「安静能系望」秘诀，帮助平复受惊吓的情绪，找回身心安定。

花莲外海3日上午发生大地震，芮氏规模达7.2，全台各地都感受到强烈摇晃，是继25年前921大地震后，规模最大的地震。昨天上午起，已陆续发生大大小小300多起余震，中央气象署提醒，未来3、4天可能还会发生规模6.5到7.0的余震。

突如其来的大地震和余震，让不少人受到惊吓，甚至动不动就觉得地板在晃，一整天心神不宁。台安医院身心科医师陈长圣指出，明明没有地震，但身体或心理上感觉有，这种情形被称为「幻震」，这是很正常的压力反应，因为台湾地震多，绝大部分在台湾生活的人都有地震的经验，重大的灾情可能造成心理上的创伤。

陈长圣说，尤其是921大地震后，蛮多人都有创伤后压力症候群（PTSD），每一次的天摇地动， 都会唤醒心灵创伤的记忆，原本比较容易紧张、焦虑，或有忧郁倾向的人，身体的本体感觉或前庭感觉出错了，就容易出现「幻震」。

陈长圣说，PTSD是指遭逢亲眼目睹或生离死别的情况后，导致在环境的暗示之下，可能容易被唤起记忆，或是恶梦连连、事件闪现在脑海等，假如有出现这样的情形，建议到身心科就医。很多患者拖了好几个月，甚至好几年，直到影响生活、没办法出去上班才来就医，透过药物和心理治疗的方式，渐渐克服自己的创伤。

大小余震不断让人心慌。陈长圣建议大家，用「安静能系望」技巧帮自己找回身心安定。首先要确保「安全」，用视线、听觉核对环境是否安全，把身体保全好最重要，并且跟自己说「我是安全的」。其次是「静心」，用熟悉的方法让自己冷静下来，深呼吸、听音乐，有宗教信仰的人可以祷告、念佛号，把心情静下来。

第三是「能」，也就是自我有能感。陈长圣说，人在创伤经验底下，常常觉得自己不够好，无助、无望的感觉很猛烈，这时候可以为自己准备一些食物、扫扫地整理家园，告诉自己「我可以做到某些事情」。

第四是「联系」，刚发生地震时会很害怕，可以和周遭家人朋友分享自己的经验，透过联系来促进心理安全感。最后是「希望」，只要一息尚存，永远都有希望，财物损失没关系，生命安全和平安最重要。