月经一来身体好肿 医给4解方：优质蛋白与全谷优先吃

女性在生理期间，因雌激素和黄体素变化，身体会较浮肿，情绪也不佳。（示意图，Shutterstock／达志）

很多女性月经一来，就觉得整个人好肿且食欲大开。嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜指出，女性月经期间体重约会增加1-2公斤，多与跟水分滞留有关，她也整理4招改善经期不适方法，包括运动及放松、吃优质蛋白和全谷类食物、补充维生素和膳食补充剂与喝足够的水，都有助于改善不适。

安欣瑜在脸书粉专PO文指出，月经期间体重会增加，可能与雌激素和黄体素等荷尔蒙的变化有关，这会影响肾脏对钠和水的再吸收，导致身体水分滞留，而雌激素水平下降时，负责调节情绪和食欲的神经传导物质─血清素也会减少，身体本能地渴望碳水化合物，来增加血清素水平与改善情绪。

安欣瑜指，经期期间黄体素变化，会减缓肠胃蠕动，使月经前几天排便变得困难，便秘会加剧腹胀，可是一旦月经开始，情况可能相反，因为发炎性前列腺素会导致子宫收缩增加，导致痉挛和更频繁的排便。

经期期间，矿物质镁也可能降低，镁含量低，可能会导致没有活力、抽筋、情绪波动和水分滞留。

要如何治疗及预防经期体重增加跟不适呢？安欣瑜表示，如果属于较严重的经前症候群建议就医治疗，最主要症状包括忧郁、烦躁和焦虑等情绪症状及乳房疼痛、腹胀和头痛等身体症状，如果是轻微的，可做下列4件事来改善。

■定期运动和放松：放松的部分是透过冥想、深呼吸和瑜珈等方式。

■选择优质蛋白和全谷类等高纤维食物：这有助于稳定血糖平衡和食欲。

■补充维生素和膳食补充剂：例如月见草油、维生素D、 B、 E、钙和镁等可考虑补充。

■喝足够的水：水肿还要喝水？似乎有点矛盾，其实水分滞留跟身体过多的盐分有关系，这时反而更要喝足够的水，每公斤体重30C.C，有时根据活动量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或浅黄色意味着水分充足。