运动促多巴胺分泌 助释放负能量

运动有促脑内多巴胺分泌。（示意图，Shutterstock／达志）

人类一生都在与各种情绪为伍，近期热播的《脑筋急转弯2》，「阿焦」是占比最大的新情绪角色，也是现代人感触最深的内心情绪。专家表示，要避免「阿焦」掌握主导权，导致肥胖上门，就需要合适的疏泄管道，最有效的方法是运动，这能有效提升多巴胺。另在日常生活中，也可练习腹式呼吸、冥想，并维持规律作息，避免摄入过多的咖啡因和糖分。

颐鸣堂中医诊所中医师周大翔表示，人们经常在高强度脑力活动后感到饥饿，包括学习、处理工作案件、考试、竞赛等。大脑会刺激身体产生饥饿感，来维持机能运转，较容易忽略的是，情绪高张力运转也是脑部高强度活动之一，因此，焦虑情绪也是诱发不当饥饿的元凶。

周大翔表示，长时间使用电子产品者、生活缺乏有效行程安排及重心者、食物营养摄取不均衡者、过度在意及放大人际关系而困扰者、作息没有规律而混乱者，是5类最易出现焦虑肥胖的高危险群。

面对压力，最应该要避免的行为是「购物」和「暴饮暴食」，除无法有效降低脑部讯号，也无助提升基础代谢。周大翔提醒，降低焦虑情绪，最有效的方式是运动，运动能提升多巴胺，持续规律的运动，也能进一步让多巴胺受器敏感度提升，并减低脂肪生成。

除了运动，若要避免「阿焦」掌控大脑，精神科医师杨聪财也建议民众，可在日常生活中练习腹式呼吸、冥想等，并维持规律作息，避免摄入过多的咖啡因和糖分，面对待解决的事项，可制定合理的日常计划和目标，把任务分解。

杨聪财提醒，严重的焦虑恐产生恐慌症状，导致坐立不安、换气过度、窒息感，出现「要死掉」的感觉。当焦虑情绪持续数周、数月，或影响到工作、学业、人际关系时，就必须寻求专业协助。

小宙初日诊所肥胖专科暨家医科医师杨智雯表示，人类一生都在跟各种情绪为伍，学生时期的课业焦虑、青春期焦虑、进入职场的焦虑、对金钱的焦虑、对成家立业的焦虑，都是压力源之一，长大的代价不应是快乐的消失，而是和各种情绪和平共处。